Als je de discipline en wilskracht om uw dieet te veranderen en toe te voegen aërobe oefening om je dagelijkse routine dan kunt u platte abs te bereiken in slechts drie weken . Geheel veranderen van uw dieet kan een schok voor je systeem zijn , maar als je wilt om het extra gewicht te verliezen op je buik in drie weken, dit is precies het soort actie die u moet nemen . Aerobic oefening is belangrijk om de extra vet af te krijgen en totdat je maag is plat , doe geen moeite met buikspieroefeningen . Wat je nodig hebt
Verse vruchten
Verse groenten
Water
loopband
Toon meer instructies
1

Koop alleen rauw voedsel en vers fruit en groenten . Breng tijd door in de producten sectie van uw supermarkt en het uitzoeken van de groenten en fruit die u genieten. Blijf helemaal weg van bewerkte voedingsmiddelen --- eigenlijk alles dat wordt geleverd in een doos of pakket. Vermijd voedsel dat chemicaliën en additieven bevatten , en absoluut suiker of koolhydraten te vermijden . Houd vlees tot een minimum beperkt en eten ze alleen als ze mager . Kopen van 2

Drink ongeveer een liter water per dag , verder te spoelen gifstoffen uit je systeem . Drink geen sap , omdat het suiker bevat . Als je wilt melk stok drinken met magere , 1 % of een magere sojamelk . Als u een kopje koffie in de ochtend nodig , sla de suiker of creamer en gebruik gewoon een scheutje magere melk of neem het zwart . Gebruik hetzelfde principe met thee.
3

Vecht je onbedwingbare trek door jezelf toe het voedsel dat je liefde met mate en snijd calorieën waar je kunt. Als je een ei wilt , scheiden het wit van de dooier . De dooier in het ei is wat houdt de meeste calorieën . Als u verlangen eiwit , eet noten zoals amandelen , zaden , rijst en volkoren granen . Mager vlees moet worden gegeten , of helemaal niet, in kleine porties .
4

Begin zachtjes met je cardio of aërobe routine, zodat je niet jezelf of stam spieren niet uitputten . Strek je hele lichaam gedurende vijf minuten of langer voordat u een training te beginnen . Krijgen op een loopband en beginnen door te lopen in een vlot tempo of " power walking " . Schakel over naar een sprint en dan terug naar de power walking . U kunt dit ook buiten doen of een andere cardio workout voor 30 minuten per dag of om de andere dag . Cardio is effectiever voor het trimmen vet uit de buikspieren dan ab workouts , die alleen spier zal bouwen onder het vet .