niet uit hoeveel crunches je doet in de hoop om een ​​platte buik te krijgen, zult u niet succesvol zijn omdat de vetlaag die het verbergen van uw buikspieren zal altijd in de weg . Je moet je maag vet te verminderen om succesvol samen te werken in de richting van die platte buik . Afgezien van liposuctie , spot het verminderen van vet is niet mogelijk . U moet uw allover lichaamsvet te verminderen om het vet te laten zakken in je maagstreek . De goedkeuring van gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging is een goede manier om te beginnen . Instructies
1

het aantal keren dat u dagelijks eet Verhoog , maar consumeren kleinere maaltijden . Schema maaltijden drie uur na elkaar en eet 5-6 keer per dag om je stofwisseling lopen en het verbranden van vet . Kopen van 2

Gooi alle mesten , ongezond voedsel in de prullenbak aan de verleiding en voorraad op gezonde gerechten vermijden up zoals bruine rijst , volkoren brood , magere eiwitten , olijfolie , kip , vis , eiwitten en groenten en fruit .

Geniet 3 uw voedsel door kauwen grondig en langzaam eten , want het kost je hersenen 20 minuten voordat het waarschuwt je dat je vol zit .
4

Drink water om gehydrateerd te blijven . Volgens de All Women's Talk website , uitdroging leidt tot onjuist functioneren van de lever en een minder effectieve vetverbranding .
5

Nip hete groene thee, die wordt verondersteld om de stofwisseling te verhogen en vet te bevorderen branden op hetzelfde moment als het toevoegt aan uw hydratatie .

Monitor
6 uw inname van natrium tot minder dan 2000 milligram per dag tot een opgeblazen gevoel en het behoud van het overtollige water te voorkomen .
7

Neem een ​​regelmatige cardiovasculaire workout routine , drie dagen per week . Lopen , stevig wandelen , zwemmen of fietsen om de hartslag te verhogen en vet te verbranden . Daag je lichaam door niet steken met slechts een soort oefening. Kijk in aerobicslessen of trainen met een buddy voor extra motivatie .
8

Lift gewichten om spierweefsel die vetverbranding versnelt bouwen . Werken alle spieren van het lichaam voor all-over toning en vet verlies . Uit te werken met gewichten twee tot drie keer per week met een dag in tussen de trainingen voor rust .
9

Train je buikspieren drie dagen van de week en laat een rustdag tussen elke training. Richten op de onderste buikspieren door het doen van reverse crunches en been liften . Werken de schuine door het uitvoeren side bends en elleboog - to- knie crunches , en nemen crunches en sit - ups voor de bovenbuik training.
10

de maag vacuüm oefening uit te voeren wanneer en waar je maar kunt. Deze oefening richt zich op de dwarse buikspieren die fungeren als een korset rond de taille. Zittend boven of rechtop staan ​​, adem uit alle lucht in je longen en zuigen in je buik . Doen alsof de navel wordt getrokken naar je ruggengraat . Houd de krimp in uw maag voor zo lang als je kunt , terwijl normaal ademt . Laat het los en herhaal het zo vaak als je vertrouwd mee bent.