Als je ouder wordt , je meer buikvet krijgen . Bij vrouwen ouder worden , oestrogeen niveaus, die vetverdeling beïnvloeden , verlagen. Daardoor wordt meer vet opgeslagen in de buik . Oudere mannen spierweefsel verliezen die het metabolisme vertraagt ​​en kan leiden tot gewichtstoename . Vrouwen met een taille omtrek groter dan 35 centimeter en mannen met een taille omtrek groter dan 41 centimeter hebben een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, beroertes en hoge bloeddruk . Om te voorkomen dat te maken met medische aandoeningen als gevolg van uw middelbare leeftijd zakje, verminderen uw buikvet en draai je buik door middel van oefening . Instructies
1

Voer omgekeerde crunches om je onderste buikspieren spannen. Reverse crunches helpen target en isoleren van de onderbuik gebied . Ga op je rug liggen met je benen in de lucht en knieën gebogen in een hoek van 90 graden . Plaats je handen achter je hoofd voor steun . Til je schouderbladen van de vloer en breng je knieën naar je borst . Houd de contractie gedurende drie seconden en laat het los . Breng je hoofd naar beneden en laat je voeten te zweven boven de vloer . Voer drie sets van 12 herhalingen . Kopen van 2

Voer elleboog - to- knie crunches uw schuine buikspieren werken . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten op de vloer. Plaats je handen achter je hoofd . Til je schouderbladen van de vloer en draai je romp naar links . Hef je linkerbeen en breng je rechterelleboog naar je linkerknie . Verlaag je voet terug naar de vloer en herhaal de oefening met je linker elleboog en rechter knie . Verhoog je snelheid in de tijd en houd je voeten van het verlagen terug naar de vloer. Draai ze alsof je op een fiets . Voer drie sets van 12 herhalingen .

Tone 3 je bovenste buikspieren met standaard crunches . Lig op je rug met beide voeten op de grond . Ondersteun je hoofd met je handen . Hef je schouderbladen van de vloer en houd de krimp in je buik drie seconden vóór het dalen terug naar de vloer en los te laten. Werk je een weg tot drie sets van 12 herhalingen .
4

Zorg cardiovasculaire oefening deel van uw buik aanscherping routine . Presteren matig - intensief cardiovasculaire activiteit gedurende 150 minuten per week , zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention . Cardiovasculaire oefening stimuleert de stofwisseling, zodat je calorieën en lichaamsvet te verbranden , met inbegrip van het vet dat maakt je middelbare leeftijd zakje.

Integreer
5 krachttraining in je buik aanscherping regime. De Centers for Disease Control en Prevention raadt je kracht trein op twee dagen van de week . Gebruik vrije gewicht , gewichtheffen machines en uw lichaamsgewicht om al uw lichaam te trainen . Werk je een weg tot drie sets van acht tot 12 herhalingen uit te voeren . Gebruik uitdagende gewichten zodat de laatste herhaling van elke set is moeilijk om uit te voeren . Krachttraining onderhoudt en vergroot spierweefsel die versnelt uw rust stofwisseling , zodat je lichaam vet te verbranden .

Eet
6 een gezond dieet . Vermijd witte koolhydraten en eet complexe , vezelrijke koolhydraten in plaats daarvan . Beperk verzadigde vetten en onverzadigde vetten te consumeren in plaats daarvan . Kies mager vlees dan vet vlees . Consumeren voedsel zoals havermout , bruine rijst , fruit, groenten , rauwe noten , olijfolie , kip, kalkoen en vis .