Of u nu net begint op het pad naar het verliezen van gewicht , of je hebt al een paar kilo kwijt en willen ze af te houden , de sleutel tot succes het afstoten van overgewicht is het maken van een verbintenis om een ​​gezonde levensstijl . Het maken van slechts een paar kleine veranderingen alleen helpt je gewicht te verliezen , maar door het aanpassen van je eet- en lichaamsbeweging voor de lange termijn , kunt u voordelen zoals lagere bloeddruk , meer energie en een verminderd risico op diabetes , hart-en vaatziekten en sommige soorten oogsten kanker . Instructies
1

Verwerk oefening in je dagelijkse routine . Uitgaven een uur in de sportschool een paar keer per week is ideaal , maar u kunt calorieën te verbranden en profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging zonder een traditionele training . Park in de ruimte die het verst van de deur op het werk of tijdens het winkelen, of gebruik je lunchpauze een wandeling door het park of winkelcentrum te nemen . Als het praktisch is , loop of fiets naar het werk in plaats van rijden . Kopen van 2

Betrek je vrienden in je levensstijl te veranderen . In plaats van bijeenkomst voor lunch , diner of een drankje , bij elkaar te krijgen voor een partijtje tennis , een oefening klasse of een wandeling in het park . Plan een gezonde potluck avondmaal en deel je favoriete caloriearme recepten . Maak uw interacties minder over eten en drinken en meer over het delen van een ervaring .
3

Identificeer de triggers die ervoor zorgen dat u te veel te eten en de redenen waarom je niet traint , en denk aan manieren om te overwinnen ze . Dit kan betekenen dat het houden van een stash van gezonde snacks in uw bureaulade om de zoete traktaties uw collega's achterlaten in het kantoor keuken , of het kiezen van een low- impact uit te oefenen , zoals zwemmen , als je gewrichten niet aankan joggen of aerobics voorkomen .
Goedkope 4

Verander de manier waarop je winkel voor dagelijkse boodschappen . Vasthouden aan de omtrek van de winkel en de aankoop van verse groenten en fruit , vlees en zuivelproducten. Niet winkelen als je honger hebt , en proberen te voorkomen dat de kinderen mee naar de waarschijnlijkheid van ongezonde snacks waardoor het in de winkelwagen te vermijden .
5

leren koken . Experimenteren met verschillende kruiden om smaak toe te voegen aan voedsel , en het ontwikkelen van een repertoire van vetarme , caloriearme recepten . Als u weinig tijd heeft , vind gezonde recepten dat je vooruit kunt koken en bevriezen , zodat u gezonde maaltijden beschikbaar zijn wanneer u ze nodig hebt .
6

Pas uw eetgewoonten . Vertragen en geniet van de smaak van je eten ; de Centers for Disease Control en Prevention ( CDC ) zegt dat het eten van te snel is een veel voorkomende oorzaak van gewichtstoename. Het kan tot 20 minuten voor je maag een vol gevoel ; Als u klaar bent met uw maaltijd veel eerder , kunt u het eten van meer dan je nodig hebt . Eten als je bent pas echt honger , en plan uw maaltijden op voorhand, zodat je niet gedachteloos grazen in plaats van het hebben van een evenwichtige maaltijd .
7

Stel realistische doelen voor jezelf . Volgens de CDC , het verliezen van slechts 5 tot 10 procent van je lichaamsgewicht kan uw algehele gezondheid te verbeteren . Begin met het instellen van een doel om gewoon een paar kilo te verliezen . De psychologische voordelen van deze doelstelling te bereiken kan u aansporen om uw inspanningen voort te zetten .