De sleutel tot het verliezen van een veel gewicht en het verminderen van overtollige huid wordt een dieet en krachtige dagelijkse oefening . Uw lichaam gebruikt koolhydraten als energie , en wanneer je verbrandt meer koolhydraten tijdens inspanning dan je hebt verbruikt , verbrandt je lichaam opgeslagen vet . Dit veroorzaakt een vermindering van het gewicht en veilig vermindert overtollige huid , zoals de kluizen manier om gewicht en overtollige huid verliest . Een diëtist kan u helpen bij het ​​organiseren van een voedsel regime en een oefening routine om u te helpen bij uw doel . Instructies
1

Verhoog uw niet - zetmeelrijke voeding en eiwitconsumptie . Niet-zetmeelhoudende groenten zijn komkommer, spinazie , sla, tomaten , avocado's , wortelen , bok choi , uien en kruiden . Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vitaminen en mineralen en weinig koolhydraten , waardoor ze een ideale keuze voor uw dieet . Verhoog eiwit om spier te bouwen en zorgen voor energie na zware inspanning . Eiwit kan worden gevonden in noten, vis , zuivel en pluimvee. Kopen van 2

Balans van uw dagelijkse voeding . Gebruik de American Diabetes Association 's bord diagram om een evenwichtige maaltijd te creëren . De ADA 's bord grafiek verdeelt een voedsel plaat in de helft , met een zijde gevuld met niet - zetmeelrijke voedingsmiddelen , en de andere kant in tweeën gedeeld en bestaat uit vlees en zetmeelrijke voedingsmiddelen in de kleine secties. Zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn chips, brood , pasta , zoete snacks en snoep . Het doel van het hebben van meer niet- zetmeelrijke voedingsmiddelen dan zetmeel en vlees is om je lichaam de gelegenheid om te verbranden vet als het eenmaal is gebrand door de koolhydraten .

Knip 3 uit verzadigde en transvetten vet. Verzadigd vet en transvet zijn twee van de grootste oorzaken van gewichtstoename . Verzadigd vet is te vinden in zuivelproducten die volle melk , margarine , boter , rood vlees en kokosolie gebruikt . Om verzadigd vet te verminderen , vervang boter en margarine met plantaardige of olijfolie . Overschakelen van gemalen rundvlees tot gehakt leunen om verzadigd vet te verminderen . Verwijder het vel van kip tot vermindering van inname van verzadigd vet , en vervang volle melk met niet - vet of magere .
4

Oefening regelmatig . Doen ten minste 30 minuten van cardiovasculaire oefening kan je helpen gewicht te verliezen en verminderen het risico op hart-en vaatziekten . Cardiovasculaire oefening omvat stevig wandelen , hardlopen en elke activiteit die je hartslag verhoogt . Aerobic oefening 3-4 keer per week zal helpen bij het helpen uw gewicht te verliezen . Vergeet niet om veel water te drinken om gehydrateerd te blijven tijdens je workout en de hele dag door . Veel deskundigen raden acht 8 - ounce glazen water per dag .