Een uitstekende manier om u te helpen uw calorieën en prestaties bij te houden is door het maken van een dieet grafiek . Deze grafiek moet elke maaltijd je van plan bent om te eten schetsen , moet het in kaart aanbevolen voeding voor elke maaltijd en het moet een lijst van uw geplande fysieke activiteiten voor elke dag . Dit zal u helpen op koers te blijven tijdens de dag zonder al te veel inspanning of planning. Wat je
Stuk papier nodig
schrijfgerei
Toon meer instructies
het diagram
1

Maak uw grafiek door het ontwerpen van een spreadsheet die lijsten de zeven dagen van de week langs de bovenkant en uw maaltijden langs de zijkant . Langs de onderkant van de kaart , maak een dagelijks doos voor de oefening. Bij het maken van de sectie maaltijden , aanbevolen maaltijd groepen inclusief ontbijt , AM snack , lunch , PM Snack , diner en dessert . Volgens de Mayo Clinic , een dieet dat snacks staat is essentieel om gewicht te verliezen . Door tussendoortjes , zal u helpen bij het beheren van uw honger , die eetbuien later zal voorkomen op de dag. Kopen van 2

verbranden meer calorieën per dag dan je verbruikt is de meest effectieve manier om gewicht te verliezen volgens de Mayo kliniek. De Mayo Clinic heeft een online calorie calculator die kan u helpen om hoeveel calorieën je nodig hebt per dag . Om een pond te verliezen een week , moet je 500 minder calorieën per dag dan wat je lichaam nodig eten. Trek deze 500 van de calorieën berekend door de Mayo Clinic voor uw dagelijkse calorie- totaal.

Spreid 3 van uw calorieën gedurende de dag om te helpen voorkomen dat verveling en honger . Begin met het toekennen van een calorie doel om elk van de maaltijd die op je kaart . Als referentie kan een individu op een 1600 calorieën dieet willen 300 calorieën te eten bij het ontbijt , 150 calorieën voor hun AM snack , 350 calorieën voor lunch , 250 calorieën voor een PM snack, 400 calorieën voor het diner en 150 calorieën voor het dessert . Schrijf deze calorie beoogt naast elke maaltijd op de grafiek .
4

Selecteer recepten of ideeën die passen in uw calorie streeft voor elke maaltijd . Selecteer een verscheidenheid aan keuzes voor elke maaltijd te helpen verveling te voorkomen . Om u te helpen met ideeën , de Universiteit van North Carolina, Chapel Hill 's Nutrition Services biedt goede suggesties voor een zeven dagen maaltijd plan .
5

Vul uw trainingsschema aan de onderkant van de grafiek. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt minstens twee uur en 30 minuten van aërobe oefening per week en krachttraining ten minste twee dagen per week .

U kent uw schema beter dan wie ook . Als u weet dat u de meeste tijd om te trainen op maandag , woensdag en zaterdag , dan ga je gang en potlood die dagen met aërobe activiteiten . Om verwarring te voorkomen , schrijf op wat oefening zult u doen , op welk moment en voor hoe lang . Bijvoorbeeld : " 20 minuten van de trap klimmer en 20 minuten lopen op de loopband bij 6:00 . " Dit zal helpen je motiveren .
6

Plaats uw grafiek in een locatie die u het voortdurend zal zien , eventueel op uw koelkast of op een badkamerspiegel. Gebruik deze tabel om u te begeleiden bij het maken van voedingskeuzes. Vergeet niet dat u de grafiek kunt aanpassen op een later tijdstip of schakel je workout routine wekelijkse volgens uw planning .