Wanneer u probeert om gewicht te verliezen , is het belangrijk om bij te houden van uw oefening en eetschema houden . Zonder een goede boekhouding van calorie-inname of oefeningen uitgevoerd in een dag , kunt u bijhouden van het plan van het gewichtsverlies dat u probeert te implementeren verliezen. Je moet ook een gewichtsverlies tracker die realistisch ambacht. Je wilt niet te worden bedroefd of uitgeschakeld om uw regime als u merkt dat u plateauing of het verkrijgen van gewicht op een enkele dag . Wat je
Spreadsheet
Schaal
Voedsel calorie verwijzing nodig
Toon meer instructies
1

Stel een dag en tijd om jezelf te wegen . Dit schema moet door je hele dieet worden gehandhaafd . Kopen van 2

Raadpleeg uw arts op de juiste calorie-inname die u nodig heeft per dag . Elke persoon verschilt , met name naar leeftijd en geslacht , zodat u een aantal advies nodig voordat u uw dagelijkse calorie behoeften te bepalen .

Plan 3 een dagelijkse oefening regime en een algemeen dieet plan . Heb oefeningen die je dagelijks uitvoert of tijdens het werk . Vooraf weten welk voedsel je moet elke week te kopen , zodat je niet afwijken van een consistente boodschappenlijstje.
4

Maak een spreadsheet document , hetzij op uw computer of op een stuk papier . U wilt op de verticale as van de spreadsheet te hebben elke dag van de week . Op de horizontale as , je wilt twee kolommen : . Een kolom voor uw training regime en de andere voor calorieën
5

Detail uw training regime elke dag in de kolom workout . Voorbeelden kunnen zijn een 30 minuten lopen , 30 minuten gewichtheffen of 15 minuten van aerobics .

Schrijf uw calorie-inname per dag 6 . Tel de calorieën om het voedsel dat je eet . Het kan nodig zijn om te verwijzen naar een voedsel calorie naslagwerk om de calorieën van bepaalde voedingsmiddelen te vinden.
7

Maak een speciale cel op de horizontale as op de dag dat je weegt inch Dit speciale cel zal opmerken uw gewicht na weging.
8

Analyseer uw spreadsheet af en toe. Kijk of je gewicht verliest het hele werkblad en als je handhaven van de juiste calorie-inname en een goed trainingsschema.