Afvallen is een van de moeilijkste dingen die een mens kan los te doen . Het advies van de artsen, deskundigen en kennissen lijkt eenvoudig genoeg ; bewust zijn van wat je eet en het verhogen van uw oefening niveau . Maar het verliezen van gewicht , net als veel uitdagingen in het leven , is makkelijker gezegd dan gedaan . Om snel gewicht te verliezen , veilig en effectief , is een juiste voeding plan vereist . Het creëren van een gewichtsverlies menu dat uw levensstijl past is de sleutel tot het vergieten die ongewenste kilo's en houden ze uit voor goed . Instructies Heb Onderzoek uw huidige Habits
1

Noteer elk ding dat je eet , voor een hele week , in een notebook. Niet zomaar inclusief maaltijden - inclusief hapjes, drankjes , additieven zoals zout en suiker , evenals hapjes of hapjes van verschillende voedingsmiddelen gedurende de dag. Maak je geen zorgen over het veranderen nog uw gewoonten . Het doel hier is om te onderzoeken wat je normaal eet in een week , om uw gemiddelde calorie-inname te bepalen. Kopen van 2

Met behulp van een betrouwbare bron , zoals Nutrition.gov 's calorie look- up tool , het berekenen van de calorieën voor elk ding dat je hebt in de afgelopen week in uw notebook binnengedrongen . Voeg de items samen om het totale aantal calorieën dat je elke dag aten bereiken . Voeg elke dag calorieën bij elkaar en verdeel ze door zeven . Dit is uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname .

Bereken 3 de calorie tekort die u nodig hebt om uw gewichtsverlies doel te bereiken . Dit aantal zal de belangrijkste factor in het creëren van uw gewichtsverlies menu , omdat het voorziet u van de calorie- bereik dat u moet blijven binnen elke dag . Omdat 3500 calorieën gelijk £ 1 , moet u een tekort in calorieverbruik te creëren , via de voeding, of door middel van oefening - per week . Bijvoorbeeld, als uw gemiddelde calorie-inname is 3000 calorieën per dag , krijg je een menu dat zal snijden je calorie-inname van 500 calorieën per dag te plannen . U zult een tekort waarmee je verliest een pond per week .
Code Menu
4

Gebruik uw calorie tekort nummer , beginnen om uw menu te plannen door hebt gemaakt vaststelling van het aantal calorieën dat je verbruikt per dag . Calorie behoeften verschillen van persoon tot persoon, afhankelijk van verschillen in leefstijl , zoals werk , activiteit en leeftijd . In het algemeen zal degenen die meer actief zijn nodig om een ​​groter aantal calorieën dan degenen die relatief sedentaire verbruikt.

Onderzoek 5 het voedsel dat u wilt in uw gewichtsverlies menu op te nemen , waarbij rekening met uw persoonlijke voorkeuren, voedingsbehoeften en de dagelijkse calorie- inname te beperken u hebt ingesteld voor jezelf . Bij het ​​verminderen van calorieën, is het noodzakelijk dat de voedingsmiddelen die op een gewichtsverlies menu bevat voldoende voeding . Koolhydraten , vetten en eiwitten moeten worden opgenomen in uw menu elke dag , evenals een verscheidenheid aan vitaminen en voedingsstoffen (de meeste kan natuurlijk worden gevonden in voedsel . ) Terwijl de calorieën tellen en voeding zijn de belangrijkste facetten van uw gewichtsverlies menu , zorg ervoor dat u voedsel dat je echt genieten van het eten . Als je dat niet doet , zul je niet vasthouden aan je menu.
6

in je notitieboekje Maak een voorbeeld menu voor twee volle weken . Inclusief ontbijt , lunch en diner , evenals hapjes en alle drankjes die calorieën bevatten . Onderzoek van de voedsel -database om te controleren of je met een verscheidenheid van verschillende voedingsmiddelen in uw menu. Wees creatief en probeer nieuwe recepten . Gewichtsverlies menu's hoeven niet saai te zijn . Afwisseling is de sleutel .

Weeg jezelf
7 na de eerste twee weken . Je zou verwachten dat ten minste 2 tot 3 £ te hebben verloren als u gehecht aan de 500 - calorie - plan dag - tekort . Als het gewicht op de weegschaal aangeeft succes , dan weet je dat je op het juiste spoor . Voeg nog eens 200 calorieën om uw tekort om uw gewichtsverlies vaart erin , en om te beginnen sneller te vergieten pond . Boven alles , blijf onderzoeken van nieuwe voedingsmiddelen en recepten in uw menu op te nemen , zodat uw vooruitgang is zeker te blijven .