Een uitstekende onderste buik , ook wel bekend als een pooch , is niet gemakkelijk om zich te ontdoen van . Bevallen , drinken er een te veel biertjes en consumeren een overmaat aan calorieën kunnen alle leiden tot extra gewicht in de buik . Volgens WebMD , mannen met een taille omtrek die 40 centimeter of meer en vrouwen meet met een taille die 35 centimeter of meer meet , lopen een hoger risico op hart-en vaatziekten . Om dit risico te verlagen en zich te ontdoen van uw hond , zijn er verschillende levensstijl aanpassingen die u kunt maken . Instructies
1

Oefening om calorieën te verbranden . Combineer met hoge intensiteit cardiovasculaire oefening twee dagen per week en dezelfde intensiteit cardiovasculaire oefening drie dagen van de week . Voer hoge intensiteit cardio door trainen op een matige intensiteit gedurende drie minuten voor het versnellen tot hoge intensiteit gedurende een minuut. Schakel heen en weer tussen de intensiteiten totdat u uw training te voltooien . Voer dezelfde intensiteit cardio door te wandelen , joggen, zwemmen of fietsen op een niveau voor de gehele training . Kopen van 2

toon je buikspieren . Voer buikspieroefeningen voor je hele kern zoals standaard crunches en de plank oefening. Voer een reverse crunches om uw onderbuik spieren vast . Ga op je rug op de grond met je benen omhoog en knieën buigen 90 graden . Verhoog je hoofd van de vloer en ondersteunen met je handen . Breng je knieën naar je borst terwijl de rest van je lichaam nog steeds . Houd de krimp voor een tweede vóór het vrijgeven van jezelf terug in de uitgangspositie .

Tone 3 je onderste buikspieren door het doen puls ups . Ga op je rug op de vloer met je armen langs je zij . Hef je benen recht omhoog en buig je voeten . Verhoog je heupen van de vloer met behulp van uw onderste buikspieren . Beweeg je benen recht omhoog naar het plafond . Houd de krimp een seconde voordat ze terug naar je startpositie .
4

Bewaak uw eetgewoonten . Beperk uw inname van zout tot niet meer dan 1500 mg per dag , zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention . Teveel aan zout kan je water vast te houden , wat resulteert in een opgeblazen buik . Eet vis, kip en kalkoen voor eiwit . Consumeer vezelrijke hele granen, groenten en fruit voor koolhydraten en gebruik olijfolie en koolzaadolie bij de voorbereiding van voedsel. Beperk snoep , snoep, koekjes , taarten , gebakken en verwerkt voedsel zo veel als je kunt .
5

Bewapen jezelf tegen stress . Beperk alcohol en sigaretten . Krijgen acht uur slaap 's nachts . Adem diep in tijden van hoge stress en de praktijk meditatie. Volgens de Natural Health website voor vrouwen , hoge stress niveaus stimuleren de productie van cortisol in je lichaam . Dit stresshormoon wordt geassocieerd met het winnen van vet rond het midden .
6

Include 2-3 dagen van full-body krachttraining in je workout routine om spierweefsel te stimuleren. Spierweefsel verhoogt je metabolisme in rust , dus je vet te verbranden , zelfs na de training .