Naast de voordelen voor de gezondheid , in vorm kunt uw lichaamsbouw te verbeteren . Het krijgen van een mager , gebeiteld look is een combinatie van goede voeding , cardiovasculaire oefening , en krachttraining . Het kan lastig zijn, maar met de juiste techniek en voldoende hoeveelheid toewijding , kunt u uw lichaam vorm te geven in de manier waarop u wilt . Dit kan vooral uitdagend zijn als gevolg van de veranderingen in levensstijl het soms noodzakelijk , maar deze veranderingen kan de moeite waard zijn . Instructies
1

Elimineer geraffineerde suikers , verwerkte koolhydraten en vetrijke voedingsmiddelen uit uw dieet . Verwerkte koolhydraten omvatten zaken zoals wit brood en witte pasta . Vervang deze voedingsmiddelen met hele granen zoals bruine rijst en volkoren brood . Bezuinigen op suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken zoals desserts en frisdranken .

Eet 2 een dieet rijk aan magere eiwitten en vezels . Benadruk voedingsmiddelen zoals gevogelte, vis , tofu , eieren en yoghurt . Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten en bevatten relatief weinig vet. Ook verbruiken veel verse groenten en fruit .

Voer
3 regelmatige cardiovasculaire oefening , zoals joggen of rijden op een hometrainer . Cardiovasculaire oefening is een functie van de intensiteit , frequentie en tijd . Doel voor workouts van minstens twintig tot dertig minuten , en voeren ze een paar keer per week . Probeer je hartslag omhoog te krijgen tijdens deze trainingen . Hoe meer energie je verbruikt , hoe meer vet je verbrandt , en hoe meer je lichaam zal op die mager kijkje te nemen .
4

spierkracht op te bouwen in je bovenlichaam . Als je een mager en gebeiteld ( in plaats van vlezige en gespierd ) kijken , presteren 4-6 sets van acht tot twaalf herhalingen . Werken alle spiergroepen in je bovenlichaam , met inbegrip van uw rug , biceps , triceps , borst en buik .
5

Ontwikkel een overeenkomstige gewichtheffen regime voor uw onderlichaam . Nogmaals, streven naar hogere rep sets af te slanken en lijkt het meer gebeiteld . Doe 4-6 sets van acht tot twaalf herhalingen voor elke oefening . Werken alle spiergroepen in je onderlichaam , met inbegrip van uw kuiten , quadriceps ( dijen ) , adductoren ( binnenkant van de dijen ) , de peroneus spieren ( gelegen nabij de enkels ) en hamstrings .