Oefening bands zorgen voor een passend bedrag van de weerstand voor toning spieren en het vergroten van de flexibiliteit . De lat pull oefening is eenvoudig uit te voeren en veilig voor mensen van alle fitness niveaus . Deze oefening versterkt de latissimus dorsi spieren , of lats , in het midden om de onderrug . Er zijn twee varianten voor deze oefening . Volg deze stappen om ze te integreren in je lichaam toning routine . Instructies
Variatie Een
1

Ga met uw voeten heupen - breedte uit elkaar en knieën licht gebogen , of rechtop te zitten op een stabiliteit bal . De praktijk een goede houding met de wervelkolom uitgelijnd, schouders naar achteren en hoofd omhoog. Kopen van 2

de band Pak aan elk uiteinde en hef je je armen boven je hoofd , het houden van de handen iets verder dan schouderbreedte uit elkaar .

Kijk
3 op de band en pas uw grip , zodat er geen speling in de band op deze rustpositie . De band moet strak , maar niet volledig uitgestrekt . Hoe dichter de handen op elkaar bij het ​​grijpen van de band , hoe moeilijker de oefening zal zijn .

Exhale 4 als je een arm naar beneden trekken , je hand komt naar je schouder en je elleboog knijpen in je kant. Het knijpen van de ellebogen leidt tot spanning in de Lats .
5

Adem in als je je arm terug te keren boven je hoofd naar de uitgangspositie . Pas vervolgens grip als u nodig hebt om de hoeveelheid spanning in de band te veranderen .
6

Herhaal de beweging acht tot 12 keer aan elke kant . Compleet twee of drie sets van de oefening. Neem de tijd om je rug te strekken na de sets hebt voltooid .
Variatie Twee
7

Wikkel de band om een stilstaand object gelegen boven het hoofd , zoals een cross-over machine op de sportschool of een stabiele bar .
8

Zit of sta onder het object , breng je handen boven je hoofd en pak de band aan elk uiteinde. De band moet strak , maar niet volledig gestrekt .
9

Adem uit terwijl je beide armen naar beneden trekken , handen die naar uw schouders en ellebogen knijpen in je lichaam. Envision knijpen een potlood tussen je schouderbladen als je je ellebogen trekken inch
10

Adem in en het rendement van uw armen terug over je hoofd naar de beginpositie . Pas vervolgens grip indien nodig.
11

Herhaal de oefening acht tot 12 keer en compleet twee of drie sets . Neem de tijd om je rug te strekken na de sets hebt voltooid .