Proberen om gewicht te verliezen kan lijken als een zware strijd . Het hebben van doelen en zet de data om die doelen te bereiken kan u helpen om door de taak . Sommige mensen willen een bepaalde hoeveelheid gewicht te verliezen door een gebeurtenis zoals een bruiloft , een reünie of een kantoor partij . Als u niet beschikt over een van deze vormen van gebeurtenissen in het achterhoofd , kan het moeilijk zijn om een ​​doel datum in te stellen . Met enige gedachte, hoewel, kunt u uitzoeken hoeveel gewicht je moet in staat zijn om een ​​doel te date te verliezen en in te stellen. Wat je nodig hebt
Rekenmachine
Voedsel tijdschrift
Oefening journaal
Computer
rustmetabolisme
Toon meer instructies
1

Record wat je eet in een dagboek voedsel voor zeven dagen . Je moet ervoor zorgen om alles wat je eet of drinkt opnemen . Onder andere koffie , kauwgom en specerijen . Dit is noodzakelijk om een juist begrip van hoeveel calorieën je verbruikt gedurende de gemiddelde dag en week te krijgen. Kopen van 2

boven en buiten de normale activiteit Neem een fysieke activiteit voor zeven dagen . Onder meer op - doel te oefenen, zoals wandelen met de hond , het uitoefenen van een DVD en gewichtheffen.

Ontdek je lichaam rust stofwisseling 3 , ook bellen basaal metabolisme . Dit nummer laat je weten hoeveel calorieën je lichaam verbrandt natuurlijk, zonder enige doelgerichte oefening. Er zijn vele calculators voor het uitzoeken van dit nummer online . Voer een zoekopdracht naar " rust stofwisseling " of " basaal metabolisme . "
4

Bepaal het aantal calorieën dat je verbruikt in een week en het aantal calorieën dat je verbrandt uit te oefenen in een week . Niet combineren deze nummers . Vermenigvuldig uw rust stofwisseling door zeven om het aantal calorieën per week je normaal branden te krijgen. Neem het aantal calorieën dat je verbruikt en aftrekken van uw zevendaagse rust stofwisseling . Dan trekt u het aantal calorieën je verbrandt tijdens het sporten in een zevendaagse overspanning . Als de uiteindelijke nummer was positief , dan zul je gewicht. Echter, als het negatief was , delen door 3500 ( de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om te branden op £ 1 te verliezen ) . Uw antwoord zal u vertellen hoe lang het zal duren om £ 1 verliezen met uw huidige gewoonten.
5

Figuur uit uw streefgewicht datum door het aantal dagen te vermenigvuldigen tot £ 1 te verliezen door de aantal kilo's die je wilt verliezen . Bijvoorbeeld , je eet 1400 calorieën per dag maal zeven dagen voor een totaal van 9.800 calorieën ; uw rust stofwisseling is 2.000 maal zeven dagen voor een totaal van 14.000 calorieën ; en je verbrandt 400 calorieën per dag voor een totaal van 2.800 calorieën per week

9800 - . 14.000 = -4200

-4200 - 2800 = -7000

-7000 verdeeld door 3,500 = £ -2 . per week

Daarom, als u wilt tot 20 pond te verliezen . , je moet in staat zijn om dit te bereiken in 10 weken .