De beste manier om meer fysiek fit te worden is om een record van uw dieet en lichaamsbeweging te houden en in kaart uw vooruitgang in de richting van je doel. Zonder het bijhouden systeem , is het moeilijk om te weten of en hoe goed uw inspanningen vruchten afwerpen . Hier zijn een aantal stappen om uw eigen fitness- tracking- grafiek te maken. Wat je Poster van de kunst of foam board
Pennen en potloden nodig
Heersers en rechte randen
Dubbelzijdig plakband ( voor het aanbrengen van de kaart aan de muur )
Toon Meer Instructions
1

Bepaal wat je wilt om bij te houden . Voor de meeste mensen , gewichtsverlies is de beste indicator van betere lichamelijke conditie . U kunt echter ook in kaart brengen van uw taille meting , je biceps meting , of je het verbeteren van prestaties bij oefeningen zoals wandelen, hardlopen of zwemmen . Kopen van 2

Koop een lege poster boord in een kantoorboekhandel . Dit kan een dunne, flexibele stuk karton of een hardschuim boord . Te maken de bouw van de grafiek makkelijker , koop een poster met een rooster er al op . Als je je eigen rooster te trekken , maken de pleinen groot genoeg zodat u de data en andere nummers te schrijven naast en boven hen.

Begin 3 linksboven , waar de eerste verticale en horizontale lijnen samenkomen ( de afnemende aantallen zoals gewicht of tailleomvang te volgen ) . Zet een stip op dit kruispunt en schrijf de startdatum erboven. Naar links, schrijf het nummer dat je gewicht , taille omvang of andere meting aangeeft . ( Voor nummers die zijn toenemende volgen , beginnen in de linkerbenedenhoek . )

Laten 4 elk vierkant tegenover vertegenwoordigen een week . Schrijf een datum elk over de bovenkant van de afdruk . Tel het aantal weken dat je moet werken met en te bepalen wat een veilige en redelijk doel is om dat aantal weken . Zo kan een redelijke gewichtsverlies doel zijn 2 pond per week , dus een grafiek die 20 weken beslaat zou een gewichtsverlies doel van £ 40 tonen .
5

Verplaats naar de onderkant rechts van de grafiek wanneer de laatste verticale en horizontale lijnen samenkomen . Zet een stip op dit kruispunt en schrijf het doel gewicht of de buikomvang eronder. ( Voor nummers die zijn toenemende bijhouden , te verplaatsen naar de rechter bovenhoek. )

Graaf 6 het aantal horizontale lijnen tussen de boven-en onderkant van de poster en verdeel je doel voor het aantal weken vertegenwoordigd de grafiek met het aantal horizontale lijnen . Het resultaat is het gewichtsverlies of meting voorgesteld door elke horizontale lijn . Bijvoorbeeld, als je kaart een 40 - pond gewichtsverlies zal meten , en er zijn 20 horizontale lijnen , daarna iedere regel voor een gewichtsverlies van ongeveer 2 kilo. Schrijf het gewichtsverlies of meting vertegenwoordigd door elke horizontale lijn aan de linker-en rechterkant van de grafiek .
7

iets met een dunne , rechte rand Zoek en plaats zodat het verbindt de twee stippen op de linksboven en rechtsonder van de grafiek . Trek een rechte lijn tussen hen. Deze lijn staat voor de vooruitgang die je wilt maken in de richting van je doel. Je zult je voortgang iedere week te markeren , zoals uitgelegd in Tip 2 hieronder .
8

Kijk of je wekelijkse vooruitgang boven of onder de rechte lijn trok je aan je wekelijkse doelen vertegenwoordigen valt . Als het valt boven deze lijn , moet je verder wijzigingen in uw dieet of lichaamsbeweging routine te maken. Als het onder deze lijn , je het goed doen en moet blijven met uw huidige dieet en lichaamsbeweging routine .