Een effectieve gewichtsverlies regime combineert regelmatige lichaamsbeweging en een caloriearm dieet vol met essentiële voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en eiwitten . Zelfs de meest gedisciplineerde individu kan lopen in de gevreesde vet verlies plateau , waar positieve resultaten beginnen te verminderen . De beste manier om het plateau te voorkomen ( en te voorkomen dat het geven van op uw dieet ) omvat het toevoegen van variatie aan zowel uw dieet en uw oefening routine . Body adaptatie van het plateau . Houden van uw lichaam in een staat van verwondering betekent dat uw lichaam niet kan aanpassen aan uw regime en blijft extra kilo's verdwijnen . Instructies
1

Noteer elk stuk van voedsel dat je eet de hele dag door . Dit omvat de twee chips je stiekem in tussen lunch en diner, en het kleine stukje van snoep je gegeten voor het dessert . Deze kleine en schijnbaar onschuldig snacks kan oplopen gedurende de dag. Het creëren van een grondige voedsel logboek kan u helpen analyseren waar je kunt knippen onnodige calorieën en waar je ongezond voedsel kan vervangen met een dieet - vriendelijke voedsel . Kopen van 2

Fast meerdere keren per week door het hebben van lage - calorie dagen . Het minimaliseren van uw calorie-inname 2-3 keer per week houdt je stofwisseling draait op maximale efficiency en helpt uw totale calorie-inname gedurende de week.
3

uw workout routine veranderen . Als u dezelfde routine herhalen , je lichaam zich aanpast en gebruikt minder energie ( en dus verbrandt minder vet ) tijdens uw training . Probeer nieuwe aërobe en anaërobe oefeningen . Vervang bijvoorbeeld twee dagen van het lopen met fietsen of touwtje springen . Eventuele wijzigingen in uw gebruikelijke routine schok het lichaam in het verbranden van vet .
4

Breid uw workout routine door meerdere minuten om extra calorieën te verbranden . Voeg ook licht uit te oefenen op uw vrije dagen of lichte dagen om calorieverbranding te verhogen .
5

Maak je porties kleiner. Kleine porties helpen u minder eet , omdat je beter bijhouden hoeveel je eet kan houden , en je eigenlijk moet opstaan ​​om meer op je bord te zetten .