Havermout geeft ons ons aandeel van vitaminen , mineralen en anti-oxidanten die ons lichaam nodig elke dag om goed te functioneren . Havermout is ook een goede bron van eiwitten , complexe koolhydraten en ijzer . Een ander voordeel voor de gezondheid aan het eten van havermout is dat de voedingsstoffen en vezels die het bevat kan je helpen gewicht te verliezen en te vechten tegen bepaalde vormen van kanker . Door het volgen van een streng 30 - daagse behandeling met het eten van drie maaltijden havermout per dag en een vetarme snack tussendoor , zult u goed op uw manier aan het verliezen zo veel als 2 tot 5 pond. per week op havermout dieet . Wat je
Havermout , geheel ( quick of instant ) op Havermout mueslirepen , snacks ( 12 gram volkoren granen per portie ) op Water
Vetvrij afgeroomde melk nodig
Vers fruit
Rauwe groenten en pen
Notepad
Toon meer instructies
1

Eet niets anders dan havermout voor de eerste zeven dagen van het dieet . Eet alleen een 1/2 kopje havermout per maaltijd . Eet volkoren havermout , niet verwerkt of instant havermout tijdens deze eerste fase . Eet niet verwerkt havermout snacks of mueslirepen voor de eerste zeven dagen van het dieet . Als u nodig hebt om melk te drinken met je havermout , gebruiken minder dan een 1/2 kop , en zorg ervoor dat de melk is Mager . Houd uw calorieverbruik tussen de 900 en 1200 calorieën per dag . Noteer wat je eet met een pen en notitieblok . Kopen van 2

Volg de havermout dieet voor de komende 30 dagen door het eten van drie maaltijden per dag die ten minste 1/2 kopje gekookte havermout bevatten . U kunt ook eten instant havermout op dit moment, maar zorg ervoor dat het gehalte vet en suiker minder dan 60 procent van het totale bedrag van de maaltijd te houden . Houd elke portie onder de 300 calorieën . Houd uw calorieverbruik tussen 1000 en 1300 calorieën per dag .
3

Implementeer gezonde snacks tussen de drie maaltijden . Voor een snack tussen ontbijt en lunch , elk 1/2 kopje van fruit zoals bosbessen , aardbeien , bananen, appels , sinaasappels en pitloze druiven . Voor snack tussen lunch en diner , gun jezelf een 1/2 kopje verse , rauwe groenten zoals worteltjes , bleekselderij en groene paprika plakjes. Blijf weg van meloenen en hoge zetmeelrijke groenten zoals aardappelen .
4

oefening tot 30 minuten per dag, drie tot vijf keer per week , en drink acht 8 - oz . glazen water per dag . Schrijf op wat je eet en hoeveel je beweegt op een pen en blocnote .
5

Ga verder met het dieet voor 30 dagen . Na 30 dagen , kunt u langzaam spenen jezelf over aan een vetarm dieet met havermout . Slechts een eten havermout die als uw maaltijd , en een havermout snack in plaats van een ander. Stel jezelf voor aan vlees zoals kip en gegrilde vis leunen . Sta jezelf toe om volledige porties fruit en groenten bij elke maaltijd eten . Blijven uitoefenen en veel water drinken .