Uw borstspieren zijn een van de belangrijkste spieren om uw totale verschijning . Ze zijn inherent prominente om uw dagelijkse look, en een sterke , stevige borstspieren kan een mens een breder , sterker kijken houding te geven en te helpen een vrouw boost en zelfs verbeteren van haar buste terwijl het maken van de taille smaller lijken . Echter , borstspieren zijn vaak het moeilijkst spieren te oefenen , omdat ze de neiging om een gewichtheffen routine die benadrukt bankdrukken en halter oefeningen vereisen - zowel tijdrovende activiteiten die een spotter en een fitnessruimte vereisen . Gelukkig kunt u een elastische band oefening gebruiken om je borstspieren zo grondig en effectief als je zou kunnen trainen in een volledig uitgeruste fitnessruimte en in de helft van de tijd . Borst vliegen zijn een manier om te werken in een snelle borst routine tijdens je lunchpauze of voordat je 's ochtends douche. Wat je
Elastische oefening band nodig
Toon meer instructies
1

Bevestig de elastische band oefening om een deurknop of andere stationaire , taille - hoog armatuur . Je moet de band knoop stevig rond de armatuur , om ervoor te zorgen dat elk van de ' staarten ' van de knoop zijn dezelfde lengte . Kopen van 2

Ga met je rug naar de band. Je moet met een handvat in elke hand en de band zal je armen trek iets achter je . Neem een stevige houding met een been achter het lichaam voor stabiliteit .

Breng 3 je handen samen voor je . De binnenkant van je vuisten moet bijna aanraken . Als u zich verplaatst , focus op je borst spieren spannen als je je handen bij elkaar te brengen . Gebruik een langzame, gecontroleerde beweging om het meeste uit uw training. Omdat elastiekjes zijn gunstig als gevolg van resistentie niveaus in plaats van werkelijke gewichten , is het belangrijk dat je niet schoksgewijs verplaatsen of je zal volledig ondermijnen uw workout routine .
4

Strek je armen langs je lichaam . Zij ruwweg parallel met de vloer. Tijdens de een set , laat je armen terug naar hun oorspronkelijke positie achter je. Vechten tegen de weerstand , zelfs als je je armen bewegen met de aantrekkingskracht van de band zal helpen versterken van uw borst spieren sneller .
5

Herhaal de oefening zo vaak als je wilt . Als je probeert om bulk -up van uw borst , dan moet je minder herhalingen , zoals 10 , bij een hoge weerstand niveau . Als je gewoon wilt om stevig en de toon , gebruik dan een lagere weerstand , maar wel minstens 20 herhalingen per set .