De borst is een gebied van het lichaam dat veel aandacht krijgt . Vrouwen proberen te houden op zoek parmantig en vermijd hangende borsten , en mannen proberen om meer definitie in dit gebied te krijgen . Er zijn een aantal gevallen waarin vrouwen hebben een grote kist , en ze zijn op zoek naar manieren om het te verminderen . Een operatie is altijd een optie , maar het komt met risico's en je zou kunnen kijken naar een lange herstelperiode . Er zijn alternatieven voor het verminderen van de borst een formaat dat niet scalpels en anesthesie inhouden. Is dat de borst in de eerste plaats bestaat uit vet , het spel plan behelst zwengelen de stofwisseling om calorieën te verbranden helpen . Dit kan gedaan worden door een aantal dieet aanpassingen en een aantal gerichte oefeningen . Wat je nodig hebt
Halters
verstelbare bank
Toon meer instructies
1

Ruim het dieet . Elimineer voedingsmiddelen die worden gefrituurd , verwerkt , verfijnd en rijk aan verzadigde vetten. In plaats daarvan eet mager vlees , magere zuivel , volle granen, fruit , groenten , zaden , noten en peulvruchten . Kopen van 2

Eet om de paar uur . Wanneer ga je lange tijd zonder eten , je lichaam gaat in honger-modus waardoor je metabolisme te traag. Om dit te veranderen , eet een evenwichtig maaltijd elke 2-3 uur , zodra je uit bed in de ochtend .

Ga Goedkope 3 voor een run . Voer cardiovasculaire training drie tot vier keer per week gedurende ten minste 30 tot 45 minuten . Enkele voorbeelden van oefeningen zijn hardlopen, fietsen , trapvorming , zwemmen en roeien .
4

Doe helling persen . Helling persen zal de bovenkant van de borst gericht . Stel een training bank tot 60 graden . Liggen op de bank met halters in je handen en rustend op je dijen . Breng de dumbbells tot aan de hoogte van je schouders en zet je handpalmen naar voren. Duw ze nu recht omhoog in de lucht boven je borst totdat ze ongeveer 1 centimeter van elkaar . Langzaam laat ze naar beneden en herhaal .

Doe
5 halter flyes . Dumbell flyes zijn gedaan met de bank plat. Ga op je rug en til de dumbbells recht boven je borst met je handpalmen naar voren . Langzaam zakken ze naar de zijkanten totdat je armen bijna parallel zijn aan de vloer en duw ze terug .
6

Duw jezelf omhoog . Push- ups richten op borstspieren , maar de schouders , triceps , rug en buikspieren krijgen allemaal zo goed gewerkt . Om ze uit te voeren , komen in een plank positie met je handen recht onder je schouders en armen recht . Langzaam lager jezelf naar beneden tot je ongeveer 4 centimeter van de vloer , duw jezelf daarna weer omhoog .