Eiwit is een zeer waardevolle stof voor elke cel functie van het lichaam . Het is vooral gunstig voor gewichtsverlies. Een snelle manier om een goede hoeveelheid eiwitten te krijgen in een plan van het gewichtsverlies is door het maken van shakes vanaf nul. Met de juiste ingrediënten, waaronder een paar nuttige add -ins kunnen eiwit shakes worden gemaakt vanaf het comfort van het aanrecht . Wat je nodig hebt
Blender
Eiwit poeder
Yoghurt
Fruit - vers of bevroren
Kokosolie of versnipperd
Toon meer instructies
1

Krijg eiwitpoeder . De eerste stap die betrokken zijn bij het ​​maken van een shake is het krijgen van een goede kwaliteit proteïne poeder . Wei is een goede vorm die gemakkelijk verteerd door het lichaam . Als u een veganist of allergieën , dan zijn er andere opties beschikbaar, zoals soja, ei wit en rijst eiwit . Kopen van 2

Selecteer een vloeistof . Dit kan water , melk , sap of een combinatie hiervan vormen . Dit is afhankelijk van hoeveel calorieën je op zoek bent om te krijgen en ook als u een allergie . Alternatieve keuzes voor gewone melk zou soja, amandelen , rijst , hennep en geitenmelk zijn.
3

Krijg wat fruit . Het idee van een proteïne shake om gewicht te verliezen is om een ​​hoge hoeveelheid eiwit te krijgen , maar het moet niet ten koste van de algehele gezondheid . Met dat gezegd zijnde , het toevoegen van enkele vrucht zal het vezelgehalte die je langer vol zal houden toenemen en ook vertragen het verteringsproces beneden . Dit alles vertaalt zich in minder calorieën gegeten tijdens de rest van de dag .
4

Voeg kokosolie . Kokosolie heeft medium keten vetzuren . Dit zijn gezonde vetten die daadwerkelijk het opendraaien van de stofwisseling . Dit in combinatie met eiwit is geweldige combinatie. Kijk voor extra vierge kokosolie of je kan gewoon gooien in geraspte kokos .
5

yoghurt toevoegen . Dit kan regelmatig of bevroren zijn. Yoghurt heeft een goede hoeveelheid eiwitten , is het laag op de glycemische index en het heeft calcium dat is bekend om vetverlies te bevorderen . Het toevoegen van yoghurt zal ook de shake meer consistentie en dikte.