De meeste mensen hebben gebieden op hun lichaam ze niet tevreden bent met . Deze knelpunten zijn vaak vet uitstulpingen en broodjes die niet zal lijken weg te gaan , ongeacht wat je doet . Het aanpassen van uw dieet is slechts een deel van het elimineren van lichaamsvet. Om je lichaam te stroomlijnen en om een ​​mooie vorm te krijgen , krachttraining en cardiotraining zijn essentieel . In plaats van alleen te focussen op je buik vet of slappe dijen , nemen op een hele lichaam benadering omdat , tenzij je bereid bent om liposuctie overwegen zijn , vetreductie in een gebied is niet mogelijk . Instructies
1

Neem het op een cardiovasculaire oefening routine, zodat je metabolisme verhoogt en je verbrandt meer calorieën . Werken tot het uitvoeren van ten minste 45 minuten cardio per dag , drie dagen per week . Fietsen , zwemmen of joggen of oefening op een trap klimmer of elliptische hometrainer . Neem aerobicslessen of kijk in groep sporten om variatie toe te voegen en verveling te voorkomen .

Integreer Pagina 2 krachttraining voor 45 minuten per dag , drie dagen per week . Krachttraining bevordert de groei van spierweefsel . Spierweefsel stimuleert de snelheid van je metabolisme in rust , zodat je vet te verbranden , zelfs na de training . Voeren oefeningen zoals squats en lunges gewogen voor je benen , push-ups voor je borst , crunches voor je buikspieren , dumbbell krullen voor je biceps en triceps en dips voor uw triceps . Gebruik je lichaamsgewicht , machines of vrije gewichten voor de weerstand .

Lose 3 £ 1 per week door het nemen van 500 minder calorieën per dag gedurende zeven dagen . Waarom 500 calorieën ? Begrijp dat tot £ 1 van vet te verliezen , moet u rekening in 3500 minder calorieën dan u gewoonlijk doet . Om deze verliezen over zeven dagen , moet je dagelijks uit te snijden 500 calorieën . Het dubbele van de calorieën tot 1.000 per dag tot 2 pond te verliezen . per week .

Neem
4 op gezonde eetgewoonten die gemakkelijk op de lange termijn kan worden gehandhaafd . Vermijd vet , zoet, gebakken en verwerkte voedingsmiddelen . Kies complexe koolhydraten zoals fruit en groenten over eenvoudige koolhydraten zoals chips en wit brood . Eet mager vlees in plaats van vet vlees en gebruik onverzadigde vetten die niet uw cholesterolgehalte niet verhogen . Consumeren voedingsmiddelen zoals bruine rijst , kip , vis , olijfolie , rauwe noten , fruit en groenten .
5

Slaap minstens zeven uur per nacht , zoals aanbevolen door de National Sleep Foundation . Gebrek aan slaap wordt geassocieerd met gewichtstoename , verhoogde trek en obesitas .
6

Praktijk meditatie om stress te laag te houden . Volgens de Natural website voor vrouwen , hoge stress niveaus bevorderen van de productie van cortisol in het lichaam . Dit stresshormoon is gekoppeld aan vet te krijgen , vooral rond uw midden .

Drink 7 8-12 kopjes water per dag om je lichaam goed functioneert . Water hydrateert je lichaam, bevordert een gezonde spijsvertering en vetstofwisseling en voorkomt een opgeblazen gevoel .