BMI is de Body Mass Index . Artsen gebruiken de BMI grafiek te berekenen als je bij je hebt te veel vet op je lichaam . Overtollig lichaamsvet kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk , hart-en vaatziekten , diabetes , sommige vormen van kanker , artrose en beroerte . U moet nauwlettend in de gaten te houden op uw body mass index en laat deze als het wordt om een ongezond niveau voor u . De enige manier om dit te doen is door middel van het verliezen van gewicht of de groeiende groter . Omdat groeiende prater is waarschijnlijk geen optie voor de meeste van ons , het verliezen van gewicht is het antwoord. Wat je nodig hebt
BMI calculator
Schaal
Meetlint
Dagboek
Calorieën tellen boek
Toon meer instructies
1

Zoek uit uw BMI door het bezoeken van een website met een BMI calculator . Zie het gedeelte Bronnen voor het Center for Disease Control website, die een BMI calculator die zal uitzoeken uw BMI voor u heeft wanneer u uw lengte en gewicht in te voeren .

Houd Pagina 2 een oefening en voedsel dagboek . Schrijf in je dagboek je beginnen BMI en gewicht . Stel redelijke doelen voor gewichtsverlies en ze opnemen in je dagboek ook. Bestudeer de BMI en bepaal hoeveel kilo je nodig hebt om te verliezen naar beneden te gaan naar het volgende niveau of in de normale gewichtsklasse . Schrijf in je dagboek elke dag, met inbegrip van wat je gegeten hebt en wat oefening je hebt gedaan .
3

verliezen een of twee pond per week . Tot twee pond per week te verliezen, moet je je calorie- inname verminderen met 500 tot 1000 calorieën per dag , volgens het Center for Disease Control . Gebruik een calorie boek en begint het tellen van calorieën en knip voedingsmiddelen die je kunt doen met uit elke dag .
4

Oefening zes dagen per week voor een uur per dag . Elk uur van de oefening kan branden 500-800 calorieën , afhankelijk van uw lichaamsgewicht en de intensiteit van de oefening. Uw oefening routine moet bestaan ​​uit zowel cardiovasculaire training en opbouw van spieren . Voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen zijn hardlopen, wandelen , wandelen , aerobics , loopband of trap klimmers . Voorbeelden van activiteiten die spieren op te bouwen zijn gewichtheffen , body sculpting , Pilates en yoga.
5

uw levensstijl te veranderen . Blijvend gewichtsverlies wordt bereikt door het veranderen van de dingen die ervoor zorgen dat u gewichtstoename . Bijvoorbeeld stoppen met uit eten in restaurants of het consumeren van fast food. Oefenen elke dag. Stoppen met het drinken van frisdrank en alcohol . Eet kleinere porties voedsel . Zoek een dieet plan dat je kunt leven met en stok mee . Beperk uw junk food . Als je naar een feestje , gun jezelf slechts een kleine portie dessert. Blijf gemotiveerd door het vinden van vrienden en familie kunt u uw successen delen met .