? Het verminderen van het gewicht op je dijen betekent vermindering van het gewicht in het algemeen. Spot reductie , of gerichte gewichtsverlies op specifieke delen van het lichaam , is onmogelijk zonder liposuctie . De meesten van ons hebben problemen gebieden waar het vet verzamelt tijdens gewichtstoename . Als je dijen zijn een probleem gebied , streven naar gezonde lange termijn gewicht te verliezen en spieren op te bouwen door middel van oefeningen . Oefeningen en dieet programma's die beweren om u te helpen gewicht te verliezen specifiek in je dijen zijn mythen . Instructies
1

afspraak met de dokter te praten over plannen van het gewichtsverlies Plan . Uw arts zal u vertellen hoeveel gewicht je elke week gezond kan verliezen , meestal een tot twee pond per week . Kopen van 2

veranderen eetgewoonten aan een vetarm dieet. Minder calorieën eet dan je verbrandt per dag . Voor de meeste volwassenen , die aanbeveling is 2000 calorieën per dag . Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten . Eet een evenwichtige voeding met eiwitten, koolhydraten en veel verschillende soorten groenten .
3

oefening drie tot vijf dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten per dag . Als u nu niet actief , beginnen langzaam en werk je weg omhoog . Cardiovasculaire oefeningen zoals fietsen , zwemmen en hardlopen .
4

Lift gewichten 2-3 dagen per week . Richten zich op de dijen met been liften om spieren op te bouwen in dat gebied en verandert de samenstelling van je dijen uit vet naar spier .