? Het wegwerken van die hardnekkige bovenlichaam vet kan een uitdaging zijn , maar de voordelen voor de gezondheid zijn zeker de moeite waard . Overmatig lichaamsvet kunnen mannen in gevaar op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen , zoals hart- en vaatziekten en diabetes . Lichaamsvet concentreert zich in de maag voor mannen. De zekerste weg naar het verliezen van lichaamsvet is om doelen te stellen en te ontwikkelen van een oefening regime . Je moet bereid zijn om uw levensstijl te veranderen als je serieus bent over het elimineren van lichaamsvet . Instructies
1

Koop een lidmaatschap bij een sportschool . Ontwikkelen van een workout regime dat cardiovasculaire en spieropbouwende oefeningen benadrukt . Bezoek de sportschool minstens vier keer gedurende de week , uit te werken voor ten minste een uur in elke sessie. Bepaal wat drie dagen bent u in staat om de sportschool te bezoeken zal zijn . Kopen van 2

Focus op oefeningen die gaan om je buik, armen , borst en rug spieren , zoals bankdrukken , arm krullen werken , crunches en push-ups . Het ontwikkelen van spiermassa verhoogt het metabolisme, wat het tarief dat je lichaam verbrandt calorieën zal toenemen .
3

Devote twee dagen van trainen om cardio routines . Hardlopen, wandelen en joggen zijn allemaal effectieve manieren om vet te werpen . Voer de oefeningen minstens een uur recht . Op maat van uw routine om uw fysieke mogelijkheden en beperkingen . Bijvoorbeeld , als je knie problemen , wilt u misschien licht joggen of lopen .

Eet
4 levensmiddelen die niet verwerkt en weinig vetten , suiker en oliën 90 procent van de tijd zijn . Aankoop van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels , zoals vis , gevogelte , groenten, fruit , noten en olijfolie .
5

Verminder de grootte van uw maaltijd porties. Eet een groot ontbijt zodat u optimaal blijven gedurende de dag. Verdeel uw maaltijden op in ongeveer zes kleine maaltijden gedurende de dag . Eet je maaltijden om de drie uur na het ontbijt. Drink minstens een 8 oz . glas water bij elke maaltijd . Rouleren tussen dranken zoals groene thee en kneep citroen.
6

Fix uw maaltijden op voorhand , zodat je niet de hoeveelheid voedsel die je uit eten te stellen overschrijden . Neem uw maaltijden met u als u van plan om weg van huis voor een tijdje.

Beperken
7 uzelf op dezelfde soorten voedsel elke dag. Dit zal u toelaten om voedsel waar te nemen voor slechts energie en brandstof .