? Het ontwikkelen van een lean , platte buik kost tijd en geduld . De onderste buikspieren vooral kan een van de meest hardnekkige en lichaamsbeweging -resistente gebieden af te slanken. In feite is dit bewezen als een van de gebieden die de meeste mensen raken gefrustreerd met en toevlucht nemen tot liposuctie zijn. In plaats van naar drastische maatregelen, zoals een operatie om het probleem op te lossen , alles wat je hoeft te doen is het maken van een verandering van levensstijl . Een streven naar de juiste dieet , aerobic oefeningen en krachttraining is alles wat nodig is om een slappe buik te temmen . Instructies
1

uw dieet te veranderen . Voeding speelt een belangrijke rol in hoe je verliest maag vet . Voor het beste resultaat is een lagere calorie -inname dan normaal nodig . Start het opnemen van eiwitten en gezonde vetten in uw dieet . Een overvloedig aanbod van eiwitten zal het lichaam helpen met het herstellen van schade aan spieren en het behoud van vetvrije massa . Gecertificeerde fitness trainer Jeremy Likness moedigt het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet . Reacties op bepaalde chemische stoffen en conserveringsmiddelen in deze voedingsmiddelen kunnen een opgeblazen gevoel te creëren en het lichaam gezonde voedingsstoffen te ontzeggen . Hij stelt zich te concentreren op geheel natuurlijke voedingsmiddelen zoals groenten , eiwitten en groenten die rijk zijn aan vezels . "Dit zal automatisch verschuiven calorieën omlaag omdat de hele voedsel zijn nutriënt-dichte ... met een hoge aanvoer van voedingsstoffen met een lagere hoeveelheid calorieën dan verwerkt voedsel . " Het kopen van 2

Oefening regelmatig . Focus op cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, fietsen of zwemmen om te helpen je verliest lichaamsvet . Tegelijkertijd kunt u doen weerstand opleiding te helpen bouwen spieren die zal helpen verbranden overtollige calorieën en het vergroten van je stofwisseling . Een veel voorkomende misvatting over krachttraining is dat het niet zo effectief als cardiovasculaire oefening als het gaat om vergieten pond . Echter , werken met gewichten zal je spiermassa te vergroten , waardoor je stofwisseling verhoogt . Hoe hoger je stofwisseling, hoe meer vet je verbrandt .

Laat 3 uw workout plan stagneren . Je moet altijd veranderen , zodat je verschillende delen van je lichaam te werken . Dit houdt uw spieren voortdurend wederopbouw zelf , zodat je stofwisseling gaat branden hoog en wegsmelten van uw lichaam vetreserves . Voeg meer sets of de tijd tussen de sets te verminderen . Dit zal je spieren anders te stimuleren en te houden voel je je het branden .
4

je tijd niet verspillen aan sit- ups of crunches . Deze zullen maag spieren te verhogen , maar ze zullen niet specifiek helpen zich te ontdoen van minder buikvet . In tegenstelling tot wat velen denken , is het onmogelijk om ter plaatse te verminderen vet uit een specifiek gebied . Het trainen van de buikspieren elke dag met honderden herhalingen zal zeker scherpen en toon spieren , maar het zal niet het vet te verwijderen verduistert hen. Omdat je niet kan controleren waar het vet verbrandt in het lichaam , moet je je hele lichaam de totale vetpercentage om lager te slanken uw onderbuik . Cardiovasculaire oefening is de beste manier om dit te bereiken .