1. Gezonde eetgewoonten :

- Focus op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.

- Beperk bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en overmatige hoeveelheden ongezonde vetten.

- Kies uitgebalanceerde maaltijden met de juiste portiegroottes.

2. Regelmatige fysieke activiteit:

- Streef naar minimaal 150 minuten aerobe activiteit met matige intensiteit of 75 minuten aerobe activiteit met hoge intensiteit per week.

- Doe twee keer per week aan krachttraining om spiermassa op te bouwen en te behouden.

- Neem activiteiten op die u leuk vindt en die u in de loop van de tijd kunt volhouden.

3. Stressmanagement:

- Oefen ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen.

- Neem deel aan hobby's of activiteiten die u prettig vindt om het stressniveau te verminderen.

- Zorg voor voldoende slaap om het algehele welzijn te bevorderen.

4. Slaapoptimalisatie :

- Zorg voor een consistent slaapschema en streef naar 7-9 uur slaap per nacht.

- Creëer een comfortabele en ontspannende slaapomgeving.

- Indien nodig onderliggende slaapstoornissen aanpakken.

5. Gezonde sociale verbindingen:

- Bevorder positieve relaties met vrienden, familie en collega's.

- Neem deel aan sociale activiteiten die het emotionele welzijn bevorderen.

- Zoek steun van dierbaren in tijden van uitdaging.

6. Vermijden van schadelijke stoffen:

- Een einde maken aan het roken van tabak, overmatig alcoholgebruik en recreatief drugsgebruik.

- Kies voor gezondere alternatieven om met stress om te gaan of met moeilijke situaties om te gaan.

7. Positieve mentaliteit :

- Ontwikkel een positieve houding en zelfcompassie.

- Vier onderweg kleine successen.

- Visualiseer dat u uw doelstellingen voor gewichtsbeheersing bereikt.

8. Portiecontrole :

- Houd rekening met de portiegroottes en gebruik kleinere borden of kommen om uw voedselinname te matigen.

- Eet langzaam en aandachtig en geniet van elke hap zonder afleiding.

9. Blijf gehydrateerd :

- Drink de hele dag veel water om de stofwisseling te ondersteunen.

- Beperk suikerhoudende dranken zoals frisdrank, sportdranken en vruchtensappen.

10. Professionele ondersteuning:

- Raadpleeg een geregistreerde diëtist of voedingsdeskundige om een ​​persoonlijk eetplan op te stellen.

- Werk samen met een fitnesstrainer of -coach om uw oefenprogramma te ontwerpen en veilig vooruitgang te boeken.

- Overweeg om lid te worden van een steungroep of samen te werken met een zorgverlener die gespecialiseerd is in levensstijlgeneeskunde.