Veel mensen genieten van het lopen voor de oefening , maar wist je dat er manieren om sneller te lopen gewicht? Volgens universitaire studies , zullen verschillende intensiteiten van het lopen in de week helpen meer vet en calorieën verbranden dan gewoon wandelen in hetzelfde tempo tijdens elke training . Om uw gewichtsverlies inspanningen te maximaliseren en loop startgewicht sneller , volg dan de onderstaande stappen . Instructies
1

** maandag ** Ga voor een 45 tot 60 minuten matig tempo lopen . Je moet lopen op een comfortabel tempo. Niet te langzaam , maar niet te snel niet. Loop een beetje sneller dan je normaal zou lopen, maar niet snel genoeg om waar je zwaar ademt . Kopen van 2

** dinsdag ** Maak een korte , stevige wandeling van 20 tot 30 minuten aan weglopen sneller gewicht . Lopen snel genoeg zwaar te ademen , maar niet tot het punt waar je grijpen naar lucht.
3

** woensdag ** Neem woensdag uit en rusten.
4

** donderdag ** Ga voor een ander 45 tot 60 minuten matig tempo lopen .
5

** vrijdag ** Neem nog een stevige 20 tot 30 minuten lopen .
6

** zaterdag ** Neem zaterdag uit en rusten .
7

** zondag ** Ga voor een stevige 20 tot 30 minuten lopen . Herhaal de loopoefeningen elke week van maandag tot zondag . U kunt de wandel uitoefenen dagen te veranderen; echter, is het belangrijk om de oefeningen in dezelfde volgorde doen tijdens elke periode van zeven dagen om sneller te lopen gewicht.
8

Verhoog langzaam de notulen u uit te werken op een dag loopt . Verleng de gematigde wandeldagen tot 90 minuten , en uitbreiding van de stevig wandelen dagen tot 60 minuten .
9

Afvallen nog sneller door het vasthouden aan een gezond vetarm , caloriearm dieet zoals die wordt aanbevolen door de American Heart Association . Zie onderstaande bronnen voor meer informatie over de American Heart Association dieet .