? Afvallen is een strijd voor veel , ongeacht leeftijd , grootte of geslacht . Misschien wel een van de moeilijkste gebieden om die extra kilo's te verliezen is rond het midden . Niet alleen is dit gewicht ongemakkelijk, kan het gevaarlijk zijn . Overtollig buikvet is verbonden met gezondheidsproblemen zoals hoge cholesterol , diabetes en hoge bloeddruk . Het minimaliseren van uw taille-omvang kan helpen uw risico's voor deze en andere gezondheidsproblemen te verminderen . Wees ervan bewust dat spot reductie op een plaats zelfs met oefening is niet makkelijk , en in het algemeen totale gewichtsverlies is vereist om taille te verkleinen . Instructies
1

Meet uw taille om een ​​doel voor het verkleinen instellen . Wikkel het meetlint strak om het kleinste deel van je maag. Er is niet een ideale maat voor ieder taille , alleen wat evenredig is aan je lichaam is . Wees realistisch met uw verwachtingen om ervoor te zorgen dat je zal blijven werken aan reductie tot u de gewenste doel te bereiken . Kopen van 2

Introduceer buikspieroefeningen om uw normale workout . Dit omvat maag crunches , maar ook pilates , yoga en gewichtheffen . Elke activiteit die u kunt doen om de spieren in dit gebied de toon zal vet te verminderen en helpen je verliest centimeter rond je taille .

Eet
3 voedingsmiddelen met enkelvoudig onverzadigde vetten . Deze omvatten oliën , avocado , olijven , ongezoete chocolade , noten en zaden . Volgens de " Preventie " magazine , moet u ten minste een portie van deze voedingsmiddelen te consumeren bij elke maaltijd . Samen met de oefening en controle over de porties , deze voedingsmiddelen helpen je buik plat en vermindering van de grootte van uw taille .
4

Cross trein te ontmoeten gezondheid doelen je hele lichaam . Voeg bijvoorbeeld fietsen of zwemmen om je buik workout routine . Focussen op slechts een deel van je lichaam , in dit geval de taille , is niet erg realistisch voor uw fitness-regime . Als je echt wilt afvallen rond het midden , moet u zich ook richten op oefeningen gericht op het verstevigen en toon je benen, armen , billen en heupen .
5

Kies kleding die hoger is dan je natuurlijke taille past . Bijvoorbeeld , rijk gesneden blouses en jurken creëren de illusie van een taille direct onder de buste . Dit verhoogt wat waarschijnlijk de dunste gedeelte van de torso van een vrouw. Dit heeft uw taille omvang niet verminderen, maar maakt je taille lijkt trimmer .