? Op het meest basale niveau , verlies je gewicht door het consumeren van minder calorieën dan je verbrandt de hele dag door . De meeste volwassenen verbrandt ongeveer 2000 calorieën per dag via de normale activiteiten , maar om snel gewicht te verliezen ( 1-2 kilo vet per week) je nodig hebt om je dagelijkse inname te verminderen . Natuurlijk kun je niet gewoon eten verminderd delen van wat je wilt en verwachten om gewicht te verliezen . Het eten van lege calorieën kan uw gewicht te laten vallen , maar het zal ongetwijfeld vernietigen uw spierweefsel en ertoe leiden dat u terug ballon naar uw vorige gewicht in geen tijd . Instructies
1

dagelijks Eet een paar kleine porties fruit , groenten en vetarme eiwitrijke voedingsmiddelen . Gebrek aan eiwitten tijdens het afvallen zorgt ervoor dat je lichaam om eiwitten te nemen van de eigen spieren . Kopen van 2

Knip eenvoudige koolhydraten zoals gebak , wit brood en zetmeel . Blijf volkoren voedsel te eten , maar beperk je porties omdat deze zijn hoog in calorieën .
3

Alternate cardiovasculaire en krachttraining . Dit geeft je spieren de tijd om te genezen en bevordert effectief gewichtsverlies.

Do
4 30 minuten intensieve cardio training om de andere dag . Dit geldt ook voor wandelen, hardlopen , fietsen of gebruik van een elliptische machine . Probeer een combinatie van deze activiteiten als het moeilijk is om het zelfde te doen voor 30 minuten .
5

Voer 20 tot 30 minuten van krachttraining op uw niet - cardio dagen . Tillen gewicht verbrandt vet en tonen je spieren .
6

Wacht minstens een uur om te eten na het sporten . Je lichaam blijft om vet te verbranden na een training , dus als je het eten te snel , zal het de calorieën in het voedsel te verbranden in plaats van het branden van uw vetreserves .