? Om gewicht te verliezen in de benen te bereiken, moet je gewicht verliezen in het hele lichaam . Lichaamsbeweging en voeding spelen belangrijke rollen in het verliezen van ongewenste ponden . Echter , samen met een dieet , specifieke oefeningen richten zich op de benen door te focussen op de kuiten, hamstrings , dijen , en quadriceps . De combinatie van deze oefeningen in uw levensstijl , samen met een evenwichtige voeding zal helpen gewicht te verliezen en te versterken beenspieren . Cardiovasculaire oefeningen

Hoge intensiteit cardiovasculaire oefeningen die specifiek gericht zijn op de benen zal helpen toon spieren , verhogen de stofwisseling , en op zijn beurt het bevorderen van gewichtsverlies in de benen . Fietsen , dansen, zwemmen , traplopen , wandelen en sporten, zoals voetbal focus op uw benen en vet te verbranden . De American College of Sports Medicine suggereert ten minste 20 minuten van cardiovasculaire oefeningen minstens drie keer per week . Raadpleeg uw arts over welke oefeningen zou het meest gunstig voor u .
Strength
Training

Samen met high-intensity aerobic oefeningen , krachttraining die specifiek gericht zijn uw benen zal helpen bij het afvallen . Volgens de Georgia State University Departement Bewegingswetenschappen en gezondheid , een combinatie van verschillende onderlichaam krachttraining oefeningen moeten in uw training regime worden opgenomen. Squats , lunges , leg extensions , leg curls , heupabductie en calf raises allemaal helpen om je benen te versterken en verhogen van uw metabolisme . Neem contact op met uw zorgverlener voordat u begint met krachttraining.
Dieet

Oefening gaat hand in hand met een vetarm dieet om gewicht te verliezen . Om gewicht te verliezen , moet u een dieet leegte van veel vet , geraffineerde suikers en lege calorieën verbruikt. Het eten van de juiste combinatie van voedingsmiddelen zal gewichtsverlies te bevorderen overal, met inbegrip van uw benen . De Mayo Clinic suggereert consumeren dagelijkse porties fruit , zuivel, mager vlees , groenten en volkoren granen , terwijl het verminderen van de inname van verzadigde vetten , snoep, en cholesterol . Drink veel water om uw eetlust , die op zijn beurt helpt je portiegroottes te verminderen controle .