? De meeste tieners zijn zelf- bewust van hun lichaam als gevolg van structurele veranderingen die optreden tijdens de adolescentie . Deze fase kan worden moeilijker voor mensen met overgewicht en voelen de druk om slank te zijn zijn. Toch moet tieners in gedachten houden dat de belangrijkste reden om gewicht te verliezen gezondheid zou moeten zijn. Afvallen is geen gemakkelijk proces - er is geen snelle en gezonde manier om een ​​grote hoeveelheid gewicht te verliezen en het weg te houden . De enige manier om te bereiken en te handhaven gewichtsverlies is door middel van een verplichting tot het aanbrengen van wijzigingen aan een gezonde levensstijl te leiden . Instructies
1 Schrijf je doelen en je voortgang bij in een dagboek .

Bepaal doelen voor gewichtsverlies. Het beste is om een arts te raadplegen om te begrijpen wat is een gezond gewicht voor uw leeftijd en lengte. Uw arts kan u uitleggen wat uw Body Mass Index of BMI is en wat het zou moeten zijn . Uw BMI kan ook online worden berekend , en je doel gewicht moet zodanig zijn dat je BMI in de gezonde range zou zijn zodra uw bereik is .

Als je meer dan £ 5 . Verliezen, kan het helpen om lange termijn en korte termijn doelen vast te stellen. Bijvoorbeeld, als je nodig hebt om £ 20 . Verliezen, zou een korte-termijn doel zijn tot 5 pond te verliezen . in de volgende twee weken . Houd in gedachten dat je moet streven om te verliezen hooguit 1-2 pond. per week - het verliezen van meer ongezond zou zijn het kopen van 2 Let op je porties en vermijd hersenloze eten , vooral als tussendoortjes . .

Bezuinigen op junk food en het verhogen van uw inname van gezonde voeding . Zo simpel als deze verandering klinkt , het is een van de moeilijkste gewoonten te implementeren en te onderhouden. Volledig afschaffen van uw favoriete junkfood , zoals chips en donuts , zal meer kwaad dan goed doen op de lange termijn , zoals u misschien in de verleiding om binge op hen later op . Het is het beste , in plaats daarvan , om ze met mate , misschien een keer of twee keer per week .

Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels , die de spijsvertering helpt zijn . Bijvoorbeeld , bij de keuze tussen twee merken ontbijtgranen , kiezen voor degene die meer vezels heeft . Ook bij de keuze tussen voedsel in de supermarkt , de aankoop van de gezondere opties .
3 Snack op gezonde voeding , zoals groenten en fruit , in plaats van over-bewerkte junkfood .

Eet elke drie tot vier uur . Dit zal u helpen de snelheid van uw stofwisseling . Ook , eet langzaam om zo te weten wanneer je maag vol is. Als je te snel eet , ben je geneigd om meer dan u zou mogen eten.
4 Groene thee helpt u efficiënter te verteren na een maaltijd .

Drink meer water , omdat onvoldoende inname van water kan leiden tot constipatie . Echter, in tegenstelling tot wat velen denken , is het niet nodig om acht glazen water per dag drinken , aangezien een groot deel van het voedsel dat je eet bevat water .

Drink een glas water , of een groene thee , voordat en /of na elke maaltijd . Als je honger hebt tussen de maaltijden , drink een glas water en wacht 15 minuten . Als je nog honger hebt , neem dan een kleine snack . Het drinken van water helpt u onderscheid maken tussen werkelijke honger en onbedwingbare trek
5 U hoeft geen dure apparatuur te kopen om te oefenen - . Zelfs huishoudelijke goederen kunnen worden gebruikt .

Exercise . Dit is de meest voor de hand liggende onderdeel van gewichtsverlies en kan niet worden vermeden als je gewicht wilt verliezen en het weg te houden . Oefening hoeft niet synoniem met de sportschool te zijn : Het kan elke activiteit die u genieten van dat krijgt je lichaam in beweging te zijn . Bijvoorbeeld , het spelen van een intense game op de Nintendo Wii of Xbox voor een uur kan worden beschouwd als actief .

Als u in staat bij een sportschool te zijn , uit te werken ten minste drie tot vier keer per week . Cardio en krachttraining op afwisselende dagen . Het opbouwen van spieren zal u helpen werpen pond sneller.

Als u geen toegang tot de sportschool , gaan wandelen , de fiets of zelfs dansen in je kamer . Op dagen dat je niet kunt veroorloven om een uur te besteden werken , opgesplitst workouts in stappen van 10 minuten gedurende de dag. Je kunt zelfs je klusjes en de dagelijkse routines in een oefening - bijvoorbeeld , doen 10 kraakpanden tijdens het tandenpoetsen , of lunges terwijl u TV kijkt

.