? Verschillende soorten instantie zo nodig overtollig gewicht in verschillende plaatsen. Veel mensen dragen overgewicht in hun benen , net boven de knieën. Ook al is er niet zoiets als spot reductie , zijn er stappen die u kunt nemen om te helpen elimineren overtollige vet en spieren te versterken om te helpen met totale gewichtsverlies terwijl toning bepaalde lichaamsdelen . Dieet

Consumeer een dieet dat is laag in vet en suiker en hoog in eiwitten , groenten en fruit. Bij de voorbereiding van eiwit , kiest kookmethodes zoals stomen , grillen en roosteren in plaats van bakken, en vervang witte voedingsmiddelen zoals pasta en brood met volkoren en graan rassen. Doel voor 3-4 porties elk van verse groenten en fruit per dag .
Do Cardio

Probeer te krijgen in ten minste drie sessies van 20 minuten van cardiovasculaire oefening een week . Dit zal helpen om gewichtsverlies te bevorderen . Lopen bergop , fietsen, touwtje springen en het gebruik van machines zoals de elliptische trainer zijn geweldige cardio-oefeningen die ook helpen om beenspieren te versterken .
Train kracht

doel voor drie sessies van 20 minuten van krachttraining per week. Kies oefeningen die je dij gebied zal toon zoals squats en lunges . Houd het gewicht dat je licht te gebruiken , zodat je vast en de toon , in plaats van bulk .