? Complexe koolhydraten zijn rijk aan vezels en rijk aan voedzame vitaminen en mineralen . Ze zijn essentieel voor de productie van energie en voor het handhaven van de bloedsuikerspiegel . Ze honger op afstand lang na consumptie blijven ook . Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn volle granen, groenten en bruine rijst . Een andere vorm van koolhydraten , eenvoudige koolhydraten , kan worden gevonden in gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit en zuivelproducten. Echter, sommige eenvoudige koolhydraten je dieet inspanningen ontsporen . Voedsel zoals snoep , frisdrank en suikerhoudende granen zijn eenvoudige koolhydraten die zijn afgebroken en ontdaan van hun voedingsstoffen. Ze worden vervolgens verwerkt . Aangezien deze koolhydraten gebrek vezels en voedingsstoffen , ze je niet houden vol en kan leiden tot overeten. Wat je nodig hebt
Volle granen
Groenten
Volkoren brood
Peulvruchten
Volkoren pasta
Toon meer instructies
1 Your Shopping List < p> Belasting op voedingsmiddelen rijk aan complexe koolhydraten volgende keer dat je in de supermarkt . Er zijn vele smakelijke opties om uit te kiezen . Volkoren pasta , zoete aardappelen , groenten, peulvruchten en havermout zijn uitstekende keuzes . Kopen van 2 Logeren Tevreden Tot Diner

Reach voor een snack rijk aan complexe koolhydraten in de namiddag. Dit zal overeten voorkomen en verminderen onbedwingbare trek . Probeer een aantal crackers met pindakaas , een sneetje Ezechiël brood met yoghurt , of twee volkoren rijstwafels met hummus .

Kies 3 voedingsmiddelen zoals volkoren pasta of bruine rijst met gestoomde groenten voor het diner , met een stuk fruit als dessert . Door het invullen van deze voedingsmiddelen , zal uw eetlust worden voldaan voor de rest van de nacht . Vermijd voedingsmiddelen met verwerkte eenvoudige koolhydraten . Pasta en brood gemaakt met wit meel en zoete desserts zijn voorbeelden van verwerkte eenvoudige koolhydraten en moet worden vermeden om gewichtsverlies en onderhoud. Deze voedingsmiddelen verstoren je bloedsuikerspiegel en laat je honger kort na het diner .
4 Belasting op groenten.

Vul je bord met groenten . Groenten zijn water dicht en vezelrijke . Dit betekent dat zij zullen u vullen vrij snel , waardoor de kans op overeten.
5