De romp , ook wel aangeduid als de stam , bestaat uit de buikspieren , rugspieren en borstspieren . Het is het middengedeelte van het lichaam , wat vaak een probleem gebied voor veel mensen . Mannen en post - menopauzale vrouwen zijn gevoelig voor vet krijgen in de buik . Af te slanken de romp , moet je af te slanken over het hele lichaam , omdat je niet kunt ter plekke te verminderen een deel van het lichaam . Een gezond dieet en gerichte oefeningen kunnen helpen toon en slank je buik . Instructies
1

Neem het op gezonde eetgewoonten omdat gezond voedsel zijn lager in calorieën en vet . Focus vooral op plantaardig voedsel , met inbegrip van hele korrels en een grote verscheidenheid aan groenten en fruit . Eet vlees die afkomstig zijn uit magere bronnen , zoals kip , vis en kalkoen . Bezuinigen op suiker , eenvoudige koolhydraten , zoals wit brood en witte rijst , en verzadigde vetten , zoals boter . Vermijd vast vet van volvette zuivelproducten en verbruiken magere of halfvolle zuivelproducten plaats . Kopen van 2

Let op je portiegrootte , omdat het eten van te veel uw dieet kan saboteren . Eet de helft van de maaltijden in een restaurant , omdat de meeste grootte van de porties in restaurants zijn oversized . Houd in gedachten dat een portie groenten of fruit van de grootte van je vuist moet gelijk zijn , een portie vlees moet de grootte van uw handpalm en een aardappel moet de grootte van een computermuis zijn
< . br > 3

Neem een ​​fles water bij je waar je ook gaat . Drink minstens acht glazen water per dag . Water houdt je spijsvertering gezond en het vult u op , zodat je minder kans te bereiken voor snacks en veel eten.
4

Begin met trainen . Verhoog uw hartslag met zwemmen , snelheid wandelen of fietsen. Doel om 30 minuten van cardiovasculaire oefening te voltooien op vijf dagen van de week . Werken op een matige intensiteit waar je een gesprek kan houden tijdens het sporten . Zodra dit is comfortabel , het verhogen van uw intensiteit , zodat je niet kunt praten tijdens het sporten . Ga joggen, hardlopen of fietsen over heuvels. Trainen op dit intensiteit gedurende ongeveer 20 minuten op de vier dagen van de week .
5

Voer bestendig - oefeningen op twee dagen van de week . Bezoek een sportschool als je verlangen om te oefenen met gewichtheffen machines of vrije gewichten , of als u hulp van een fysieke fitness trainer willen . Gebruik je lichaamsgewicht , weerstand banden , workout DVD of halters bij de uitoefening van thuis . Vermijd die uitsluitend op je romp , richten alle lichaamsdelen . Spierweefsel verbrandt vet , omdat het vraagt ​​meer energie uit je lichaam om zichzelf te onderhouden .
6

Richt uw core spieren met de plank oefening . Begin in een pushup positie met je armen op schouderbreedte uit elkaar , onder je schouders en je benen gestrekt achter je. Contract je buik en opstijven je hele lichaam een diagonale lijn te vormen . Voorkom dat je buik in de richting van de vloer of het verhogen van uw billen in de lucht. Houd de plank voor een minuut voordat het loslaten van de spanning. Herhaal de plank drie keer . Voer de oefening op je knieën en ellebogen als een eenvoudiger alternatief.
7

Voer de side- plank oefening om de zijkanten van je taille werken . Kom naar beneden in een pushup positie vergelijkbaar met de plank oefening. Draai je lichaam naar rechts, zodat je saldo op uw linkerhand en op de zijkant van je linkervoet . Vorm een ​​diagonale lijn met je lichaam. Steek je rechterhand omhoog naar het plafond . Houd deze positie tot een minuut voordat u kanten . Voer de zij stroken drie keer aan elke kant . Start de oefening op je knieën en ellebogen tot je sterk genoeg om de volledige kant - plank doen zijn .
8

Voer de brug oefening om je rug spieren te versterken omdat het hebben van een slanke , gespierde torso vereist een sterke terug voor balans en stabiliteit . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Rust je armen naast je lichaam op de vloer . Duw je heupen naar het plafond zo hoog als je kunt, terwijl het rusten van uw lichaamsgewicht op je schouderbladen en voeten . Je lichaam moet een diagonale lijn van je knieën tot je nek te vormen. Houd de brug 20 seconden alvorens terug te keren naar de uitgangspositie . Herhaal de oefening drie keer .