De rectus abdominus is de belangrijkste buikspier en vormt ook de felbegeerde six-pack . Six-pack abs zijn zeer moeilijk te realiseren, omdat in aanvulling op de bouw van de buikspieren je moet ook je buik vet te elimineren . Spot oefeningen , zoals crunches , niet vet te verbranden . De enige manier om zich te ontdoen van buikvet , en onthullen de six-pack eronder , is door middel van lichaamsbeweging en goede voeding . Instructies Heb Oefening
1

Doe cardiovasculaire oefening . Uit te werken voor ten minste 45 minuten , van 65 tot 75 procent van je maximale hartslag , ten minste vijf dagen per week . U kunt uw maximale hartslag te berekenen door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën terwijl u zich verplaatst en voor maximaal twee uur na . Uit te werken op een matige intensiteit , gedurende ten minste 45 minuten , zorgt ervoor dat je lichaam aan te boren in de vetreserves voor energie. Kopen van 2

Werk je buikspieren zoals je zou elke andere spier . Je buikspieren nodig om te herstellen , net als elke andere spier . Geef jezelf minstens 48 uur rust tussen ab -sessies om de spieren te genezen en sterker .

Brei 3 andere spieren . De meer algemene spiermassa je hebt, hoe hoger je metabolisme in rust , hoe meer calorieën en vet je verbrandt . Als je een six-pack je moet werken op je armen , borst en benen ook.
Dieet
4

Eet vezels. Fiber voegt bulk en helpt je sneller een vol gevoel . Het toevoegen van omvangrijke groenten en volle granen om uw maaltijden helpt je minder te eten en nog steeds tevreden .
5

vet verminderen . Vet is ongelooflijk calorierijke . Een gram vet heeft negen calorieën , in vergelijking met drie calorieën van een gram koolhydraten . Niet meer dan 30 procent van je calorieën moet afkomstig zijn uit vet . Gebruik weinig vet en niet- vetvervangers of gebruik kleinere porties van volvette voedingsmiddelen.
6

toevoegen magere eiwitten . Eiwit is een bouwsteen voor spieren, maar veel bronnen van eiwitten zijn ook hoog in vet. Gebruik mager vlees , zoals kipfilet , en vermijd fastfood en verwerkt vlees dat hoog kunnen zijn in vet en natrium .
7

Kijk natrium consumptie. De USDA adviseert niet meer dan 2000mg natrium per dag . Het lichaam heeft natrium om de waterbalans te handhaven en reguleren van chemische processen , maar te veel natrium kan je water vast te houden in je weefsels. Waterberging kan de buik weefsels zwellen en obscure de buikspieren .
8

Kijk portiegroottes. Het is mogelijk om te veel van het goede zijn . Vermijd te veel eten , zelfs gezonde voeding , door zich bewust van uw grootte van de porties . U kunt uw hand gebruiken om een schatting van de juiste maten voor je . Een aardappel , portie rijst of groenten moeten de grootte van je vuist . Een portie vlees moet de grootte van de handpalm. Een portie kaas moet de grootte van je duim zijn. Middelen , zoals de USDA Food Guide Pyramid , ook een lijst van de exacte grootte van de porties .