Om een ​​bochtige , zandloper silhouet te bereiken, moet je een gewichtsverlies programma volgen om overtollig vet dat is opgeslagen rond je taille en buik te verwijderen , en zich verbinden tot oefeningen die je romp , heupen en billen toon . Fitness trainer Linda Cusmano , bij de Shapefit website , legt uit dat je een slankere taille en een maatje meer vorm kan bereiken door gerichte krachttraining oefeningen . Een slanke en curvy figuur is esthetisch, maar taillemeting weerspiegelt ook het risico van coronaire hartziekten . Voor vrouwen is laag coronaire risicofactoren geassocieerd met een taille meting van niet meer dan 32 centimeter , volgens de General Practice Notebook . Wat je nodig hebt Pagina 2 halters
Oefening bal
Toon meer instructies
1

Volg een dieet te houden die geschikt zijn voor uw leeftijd, grootte en geslacht is om overtollig vet uit je lichaam te verwijderen . Raadpleeg een diëtist , gediplomeerd voedingsdeskundige of algemene huisarts voor dieetadvisering , vooral als u een onderliggende gezondheidsproblemen, om een ​​adequate inname van essentiële voedingsstoffen te garanderen . Kopen van 2

Houd een halter in elke hand en laat uw armen hangen in de voorkant van je dijen . Houd je armen licht gebogen en je handpalmen naar naar elkaar . Til beide armen in een opwaartse en naar buiten zijwaartse beweging tot schouderhoogte , terwijl je je ellebogen licht gebogen . Lagere dumbbells naar de beginpositie. Voer 3-4 sets van 10 kant schouder werpt twee keer per week .

Hold 3 een halter in elke hand en laat je armen hangen in de voorkant van je dijen . Houd je handpalmen naar de richting van je dijen. Hef een halter voor je schouderhoogte . Laat de halter naar de beginpositie en herhaal de oefening met de andere arm . Voer 3-4 sets van 10 voorste schouder werpt twee keer per week .
4

Lie gezicht naar beneden op de vloer. Plaats uw handpalmen naar beneden , zodat ze iets meer dan schouderbreedte uit elkaar , en zijn hoogte van je schouders . Krul je tenen onder . Span je buikspieren , adem in , en op de uitademing , gebruik je armen om je lichaam te duwen van de vloer , met behoud van een rechte lijn, diagonale lijn van je hoofd naar je tenen . Verlaag jezelf aan de vloer . Voer 2-3 sets van 10 push-ups twee keer per week .
5

Plaats je handen stevig op een oefening bal , en plaats uw lichaam in de pushup positie . Compleet pushups langzaam door het brengen van uw lichaam naar beneden in de richting van de bal en dan terug tot in de uitgangspositie . Houd de spanning in je borst spieren door de herhalingen . Voer 2-3 sets van 10 push-ups oefening bal twee keer per week .

Stand
6 rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte en houd een halter in je rechterhand . Houd je handpalm naar de richting van je been . Houd je rug recht , de buikspieren krachtig en dan leun zo ver als je kunt naar rechts. Keer terug naar de startpositie , plaats de halter in je linkerhand en herhaal de oefening . Herhaal 10 sets van de taille bochten aan elke kant , twee tot drie keer per week .
7

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , houd je armen aan je zijde en zet je tenen iets naar buiten. Stop je staartbeen onder en het contract van uw bilspieren , of bilspieren . Verlaag uw lichaam in een squat positie door het houden van je knieën boven je tenen , terwijl het verhogen van je armen naar schouderhoogte in de voorkant van je lichaam, en het houden van uw handpalmen naar beneden . Houd de squat positie gedurende twee seconden en dan terug naar de beginpositie . Voer 20 squats en vervolgens pols gedurende 20 seconden op het laagste punt van de squat positie . Herhaal dit drie keer per week .