De elliptische trainer is een populair stukje van de oefening apparatuur die is gevonden in de meeste sportscholen en gezondheid clubs . U kunt ook een elliptische kopen tegen een verscheidenheid van de prijzen bij de meeste sportartikelen en algemene winkels. Hoewel de machine levert een training vergelijkbaar met de loopband , is het niet benadrukken de enkels , de voeten blijven op een plaats tijdens inspanning . Wanneer gebruikt om gewicht te verliezen , kan de elliptische een uitstekend hulpmiddel in het bereiken van een slank lichaam en de lagere getallen op de schaal. Wat je nodig hebt
Elliptical Trainer
Toon meer instructies
1

Kies een programma . De meeste elliptische trainers bieden verschillende voorgeprogrammeerde workout opties zoals Fat Burn , maximale hartslag , en gewichtsverlies . U kunt ook kiezen voor een Quick Start waarin u traint zonder programma . Stel uw leeftijd en gewicht waarden , omdat dit de machine zal helpen bij het ​​inschatten van de hoeveelheid calorieën die je verbrandt . Kopen van 2

Voer de hoeveelheid tijd die je wilt trainen . Volgens Marie Claire , is het lichaam niet beginnen met het verbranden van vet tot 15 minuten na cardiovasculaire oefening is begonnen. Streef naar een 45 tot 60 minuten durende workout , of meer als u vertrouwd bent .

Warm
3 omhoog . Besteed vijf minuten uit te werken in een traag tempo zonder weerstand . Aan het einde van de warming- up , de positie van uw handen over de hartslagmeter --- meestal een metalen plaat op de elliptische handvatten --- en controleer je beginnen hartslag .
4

Verhoog de weerstand en snelheid . Verblijf in een snelheid tijdens de training ; echter , verhogen de weerstand met 0,5 of 1,0 om de vijf minuten . Daarnaast moet u verder het controleren van uw hartslag om de paar minuten . De American Heart Association stelt dat je moet op 50 tot 85 procent van je maximale hartslag tijdens een training .

Cool
5 naar beneden . Verlaag uw weerstand terug naar de laagste waarde en uw snelheid te minderen . Besteed vijf minuten afkoelen en stabiliseren je ademhaling voor intensivering van de elliptische . Noteer de hoeveelheid calorieën die de machine stelt u verbrand .