De strijd van taille bobbel is genomen naar nieuwe hoogten in de afgelopen decennia meer en meer fad diëten , supplementen, en advies heeft overgenomen infomercials , kiosken , en winkelrekken . Het gewichtsverlies industrie is lucratief , doorspekt met een aantal actuele wetenschappelijke feiten speculaties en claims die soms verwarrend en tegenstrijdig aan die individuen op zoek naar ongewenste kilo's verliezen kan . De waarheid is , terwijl iedereen is anders , er is maar een methode om het verminderen van een taille : dieet en lichaamsbeweging . Dieet

Er zijn weliswaar enkele extreme gevallen waar een verlaging van chirurgische ingrepen kunnen nodig voor ernstig overgewicht , de medisch goedgekeurde methode van het verliezen van overtollig lichaamsgewicht is een goede evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging . Voor het eten kant van het vet vechten vergelijking, het is best practice om een diëtiste te raadplegen. Echter, het komt allemaal neer op de dagelijkse calorieën verbruikt , en de beste manier om bij te houden van die calorieën te houden is om een levensmiddel dagboek bij te houden . Het opschrijven van alles wat je eet en het toevoegen van de totale calorieën maakt je verantwoordelijk voor je calorieën , dus de hoeveelheid excuses verminderen . De Food and Drug Administration ( FDA ) aanbeveling voor een dagelijkse calorie- uitkering voor volwassenen schommelt rond de 2.000 mark . Om uw persoonlijke calorie doel , op basis van leeftijd te bepalen , gewicht, lengte en activiteitsniveau , inloggen op een website zoals Freedieting.com en vul uw gegevens in voor een ruwe schatting van uw persoonlijke calorie- doelen . Houd in gedachten een gezond dieet bestaat uit goed uitgebalanceerde maaltijden met alle macronutriënten ( vetten , eiwitten en koolhydraten ) met veel vitamine rijke groenten.
Oefening

Oefening moet dagelijks minstens 20 minuten duren , maar intensiteit is de sleutel tot echt vergieten die kilo's . Stel je een schaal ; aan een zijde intensiteit , de andere kant , tijd . Als de intensiteit toeneemt , de hoeveelheid tijd te oefenen af omdat je lichaam zal belast uit . Het tegendeel is waar : minder intensiteit verhoogt de duur van de training. Degenen die oefenen met intensiteit zou moeten werken minder vaak dan degenen die zich bezighouden met matige lichaamsbeweging . Je moet elementen van zowel aërobe en anaërobe training op te nemen in uw trainingsprogramma , wat betekent weerstand oefening en cardio . Je moet een goed geïnformeerde trainer voor tips of maatwerk trainingen raadplegen ( of indien u er geen motivatie en iemand om je te duwen nodig ) .

Algemeen moet je oefeningen die alle belangrijke lichaamsdelen te pakken in plaats van alleen uw taille . Een oplossing die u zou kunnen gebruiken is circuit training , die verhoogt de intensiteit en combineert cardio en weerstand in een workout . Kies 5-7 oefeningen en een ieder uit te voeren voor 12 tot 20 herhalingen achter elkaar , waarbij weinig tot geen rust tussen de oefeningen . Dit legt een grotere metabolische ( calorieverbruik ) vraag op het lichaam en verhoogt de intensiteit van training tijdens afnemende tijd . Raadpleeg uw arts voor het ondergaan van een oefening regime .