? Volgens The American Council on Exercise , het bereiken van een afgezwakt en gedefinieerd figuur is een gemeenschappelijk doel van vele mensen . Afslanking en steeds gedefinieerd wordt bereikt door de juiste dieet gecombineerd met een regelmatige lichaamsbeweging routine . Vergieten pond en het definiëren van uw spierspanning kost tijd en geduld . Echter , de uitbetaling is veel meer dan alleen maar op zoek naar beter ; het aanpassen van uw dieet en het begin van een oefening routine zal uw algehele gezondheid te verbeteren ook. Wat je
Calculator
Toon meer instructies nodig
1

Bereken uw dagelijkse calorie-inname eisen . Als je meer dan je lichaam nodig consumeren elke dag , je aanmoedigen gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies. Door het berekenen van uw BMR of Basal Metabolic Rate , kunt u bepalen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft elke dag om zichzelf te onderhouden . Gebruik de volgende vergelijking om te bepalen uw BMR

Vrouwen : . 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) = BMR

mannen: 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaar ) = BMR kopen van 2

Volgens Suzanne Schlosberg , auteur van " Fitness for Dummies , "om af te slanken moet u een cardiovasculaire oefening te starten. Cardiovasculaire oefening verhoogt je stofwisseling tot 12 uur na de training , het verhogen van de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt . Voer cardiovasculaire oefening voor 30 tot 60 minuten per dag , 3-5 dagen per week af te slanken en definieer je figuur . Enkele voorbeelden van cardiovasculaire oefening zoals zwemmen , joggen, fietsen , skaten , springtouw en wandelen.

Gaat 3 een uitgebreide lichaamsgewicht oefenprogramma zal helpen bij het bepalen van uw figuur , volgens Brad Johnson , auteur van " Lichaamsgewicht Oefeningen voor buitengewone kracht . " Een lichaamsgewicht oefening maakt gebruik van het gewicht van uw lichaam om weerstand te bieden voor de uitoefening uitgevoerd . Een goed lichaamsgewicht oefening routine moet bestaan ​​uit vijf of meer oefeningen , zei Johnson . Elke oefening moet worden uitgevoerd in twee tot drie sets van acht tot 10 herhalingen drie tot vijf dagen per week . Voorbeelden van lichaamsgewicht oefeningen zijn squats , push-ups , pull-ups , calf raises , crunches , jumping jacks , been liften en romp wendingen .