? Mid-sectie gewichtstoename tijdens de menopauze kan snel gebeuren en is vrij gebruikelijk bij vrouwen in de menopauze . Extra gewicht rond de buik plaatsen menopauzale vrouwen met een hoger risico voor het ontwikkelen van hart-en vaatziekten , diabetes en andere gezondheidsproblemen . Leer hoe je de hoeveelheid calorieën je verbruikt kan verminderen en het verhogen van uw dagelijkse hoeveelheid fysieke activiteit om de menopauze mid-section gewichtstoename te verminderen . Wat je nodig hebt
Dieet programma
Gewichten
Kruiden ( optioneel ) op Twitter Supplementen ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Stoppen met roken aan ervaar de volledige voordelen van uw nieuwe gezonde levensstijl. Roken is niet goed gaan met een gewicht-verlies plan en het verdubbelt uw kansen op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten tijdens de menopauze jaar . Roken veroorzaakt ook oestrogeenspiegel daalt in een sneller tempo , wat kan leiden tot een snellere gewichtstoename in het middelste gedeelte .

Eet Pagina 2 van een gezonde evenwichtige voeding om het vet trimmen van je mid - sectie en de risico's verbonden aan de menopauze gewichtstoename te verminderen . Consumeren voedsel met weinig verzadigde vetten en cholesterol te richten op gezondheid van het hart in aanvulling op het verliezen van gewicht . Eet rijk - gekleurde groenten en fruit, zoals spinazie en bessen om het hoogste bedrag van micronutriënten te krijgen . Eet alleen complexe koolhydraten, zoals volkoren brood , bruine rijst en havermout . Grill , bakken of braden van uw vlees en eet zoveel vis als mogelijk om de voordelen van omega - 3 vetzuren in vis ervaren .

Streven 3 een evenwichtige work-out regime dat aërobe oefening en omvat weerstand opleiding. Je kunt niet ter plaatse te verminderen en verwijder het gewicht alleen vanuit je buik . U moet verminderen vet over je hele lichaam om verbeteringen zien in uw mid-section . Menopauzale vrouwen moeten oefenen voor ten minste 30 minuten per dag , en 60 tot 90 minuten als zij voornemens zijn om gewicht te verliezen .
4

Overweeg alternatieve therapieën zoals kruiden en supplementen voor de menopauze gewichtstoename tegen te gaan . Sommige vrouwen kunnen vinden verlichting met alternatieve therapieën , terwijl anderen misschien niet. Toch blijf bij je dieet en training regime om de menopauze gewichtstoename te verminderen en trim uw mid-section .