? Er is een groot verschil tussen het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht snel en veilig te verliezen. Crash dieet zult gewicht verliezen , maar dit is niet goed voor zowel de geest of lichaam , en een groot deel van het verloren gewicht op deze manier gaat direct weer aan. Vervanging voedsel diëten beweren veilig en voedingswaarde geluid , maar er is een gebrek aan onderzoek naar de effecten op lange termijn . Er is een patroon bij veel mensen die lijden aan obesitas , van het verliezen van een redelijke hoeveelheid gewicht , maar opnieuw wint het. Dit staat bekend als "yo - yo" dieet , en wordt erkend als niet gezond op de lange termijn . Instructies
mentale voorbereiding .
1 Snacking is een dieet val voor sommige mensen .

Schrijf een verhaal van uw dieet succes en falen en beschrijven hoe dit voelt u zich . Proberen om te zien een patroon in het gewicht terug te krijgen . Is het dieet een last geworden na een bepaalde tijd ? Maak een notitie van uw eten meer dan een week , met inbegrip van alles . Proberen om te zien of er een patroon . Sommige mensen snack bijna klakkeloos als ze tv kijken . Sommige mensen hebben een aantal take-out maaltijden in een week . Kopen van 2

Vraag om hulp . Dit kan zijn van uw arts , die uw algemene gezondheid moet controleren voordat u aan boord voor een dieet en lichaamsbeweging regime . Uw arts kan u doorverwijzen naar een diëtist . Word lid van een afslankend groep , indien de steun van anderen is belangrijk voor je. Stel jezelf een aantal trainingsdoelen . Deze kunnen bescheiden te beginnen, misschien een 20 minuten lopen elke avond na het werk zijn.

Verwerk
3 meer activiteit in uw dagelijks leven . Bijvoorbeeld altijd de trap nemen in plaats van de lift. Koop een stappenteller en elke dag meet je stappen . Streven naar 10.000. Lees over gezonde heerlijk koken en recepten . Stel jezelf kleine realistische doelstellingen van het gewichtsverlies . Koop meer groenten en fruit , en vervangende bruin brood voor wit. Drink 2 liter water per dag .