? Hoewel het niet bijzonder gemakkelijk te richten vet verlies in een bepaald gebied , de beste manier om zich te ontdoen van de dubbele kin en de rest van je extra gewicht is om gezonder te eten en lichaamsbeweging . Blijf uit de buurt van fad diëten die veel gewichtsverlies in een korte periode van tijd beloven , omdat dit gewicht de neiging om alleen water gewicht. Dieet en lichaamsbeweging zijn de sleutel om op uw best uitziet en goed gevoel over je lichaam . Lift Gewichten

Een van de beste dingen om te doen bij een poging om gewicht te verliezen is om een gewicht tillen routine te starten . Sommige mensen zijn bang van het gewicht kamer , geïntimideerd door de omvangrijke kerels of bang van het kijken een beetje te butch . Als het gewicht kamer je intimideert , beginnen met een personal trainer die je kunt laten zien de touwen en helpen je je prettig voelt , het ontwikkelen van een routine speciaal voor jou. Voor de vrouwen bang voor verlies van hun vrouwelijke slanke , is er niets aan de hand . Licht gewichtheffen alleen toon uw lichaam : Je moet echt uit te gaan van je weg naar de lichaamsbouw van een vrouwelijke bodybuilder krijgen . Spieren verbrandt calorieën beter dan vet , dus hoe minder lichaamsvet je hebt, hoe makkelijker het zal zijn om het weg te houden .
Eet gezond

Gewichtsverlies echt volgt de 80/20 regel , waar 80 procent van je gewicht te verliezen is een direct gevolg van dieet en goede voeding , met de laatste 20 procent is uit te oefenen . Focus op gezonde , onbewerkte voedingsmiddelen en mager vlees . Bepaal uw onderhoud calorieën ( hoeveelheid calorieën besteden als je om niets letterlijk de hele dag doen ) en aftrekken 500 calorieën van dat. Dat zal u helpen om gestaag en gezond afvallen op ongeveer een pond per week .
Eet zes maaltijden

Houd uw stofwisseling verhoogd en je lichaam goed gevoed door de dag met zes kleinere maaltijden in plaats van drie grote. Niet alleen zal je blijven verzadigd , maar dit zal je lichaam helpen om te blijven om calorieën te verbranden gedurende de dag ( een lange tijd tussen de maaltijden kan vertragen uw stofwisseling naar beneden ) .
High Intensity Cardio

Focussen op cardio met kortere looptijden en hogere intensiteit wordt getoond om drastisch verhogen van uw stofwisseling en houdt het omhoog voor de gehele training in vergelijking met langzame , lange cardio . Hoge intensiteit cardio is meestal 20 minuten of minder en afwisselend echt hoge intensiteit voor ongeveer een minuut en dan een tragere rustperiode voor een paar minuten , herhalen .
Voortgang

Een van de beste manieren om op koers te blijven is om je voortgang . Of het nu in een kleine notebook of via een van de vele online diensten die zijn opgedoken , het is een grote motiverende factor om uw vooruitgang te zien en houdt je eerlijk over je voedselinname .