? Iedereen heeft zijn eigen persoonlijke redenen en doelen in het leven , maar velen van ons streven om gezonder te leven , beter eten en regelmatig sporten . Voor sommige mensen , dit is hoe ze willen hun leven , en voor anderen , het is een noodzaak om gewicht te verliezen . Als u op zoek bent naar de kilo's snel te laten vallen voor een speciale gebeurtenis of gelegenheid, is het belangrijk dat je het goed doen om niet alleen veilig , maar effectief. Instructies
Voorbereidingen voor de Weight Loss Journey
1

Raadpleeg uw arts om een ​​volledige fysieke gedaan om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg om een nieuw dieet en lichaamsbeweging regime te starten . Een arts kan ook controleren om medische redenen waarom u kan hebben gehad problemen het verliezen van gewicht in het verleden , zoals een schildklier probleem . Praat met uw arts over het dieet en lichaamsbeweging routine je van plan bent om te ondernemen , en zorg ervoor dat u de goedkeuring van uw arts voordat u begint met een nieuw regime . Kopen van 2

Shop voor fitness-dvd's , apparatuur , kleding en accessoires . Vind fitness-dvd's met oefeningen die u interesseren , zoals yoga , kickboksen , of full - body oefening programma's, zoals de P90X of Beachbody 's " Insanity . " Vind comfortabele sportkleding , sommige gewichten , yogamatten , en iets anders dat zal de oefening routine leuker je je voelt . Hoe meer opgewonden je bent over uw workouts, hoe meer kans je hebt om te voltooien en de stok met hen.
3

Vraag een vriend om mee te doen op uw gewichtsverlies reis . Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die werken met een vriend hebben meer kans om zich aan het dieet en lichaamsbeweging regime , en zijn meer tevreden met hoe hun workout tijd wordt besteed . Een andere persoon kan helpen motiveren u en houden u van het " vallen van de wagen . "
4

uw boodschappenlijstje Revamp . Verwijder eventuele ongezonde voedingsmiddelen uit uw keuken bijkeuken zoals chips , koekjes en suiker . Bezoek de supermarkt en voorraad op groenten en fruit voor een gezonde tussendoortjes alternatieven .
Aanvang van de reis tot gewichtsverlies

Knip
5 je dagelijkse calorie-inname . Gewichtstoename of-verlies is gewoon een netto verlies van calorieën . Een actief persoon moet meer calorieën dan een minder actieve persoon te eten, maar het is belangrijk dat je niet hoger zijn dan calorie-inname in verhouding tot uw huidige gewicht en uw streefgewicht . Bereken uw calorie-inname behoeften met een online calorie calculator , en blijf daarbij door het verminderen van uw voedsel porties , en het eten van meer groenten en fruit die doorgaans weinig of geen calorieën bevatten . Het voordeel is dat deze voedingsmiddelen bevatten voedingsvezels , die helpt je lichaam reinigen en schuur pond sneller.
6

Let op je koolhydraten en vet inname . Wanneer je beweegt , koolhydraten zijn de eerste om te branden in je training , zodat door het beperken van uw inname van koolhydraten , zal je lichaam in staat zich te richten op vetverbranding in plaats van carb - branden zijn. Het verlagen van de inname van vet zal helpen uw lichaam te laten vallen sneller pond , als goed.

Start 7 oefenen . Begin met low-impact oefeningen om je kracht op te bouwen en te houden van jezelf verwonden . 15-20 minuten van lichte oefeningen per dag zal helpen verhogen van uw uithoudingsvermogen en kracht , en zal het gemakkelijker maken om op grotere taken en meer intense oefeningen te nemen als je vooruitgang. U wilt om letsel te voorkomen , dus nooit je lichaam overwerk . Als je gewond bent of je spieren overdreven benadrukt, kan dit uw geplande workout routine en gewichtsverlies doel te saboteren.

Drink
8 veel water . Water heeft geen calorieën en kan helpen reinigt je lichaam. Ook wanneer u een glas water te drinken voor de maaltijd , heeft een vulling effect , en kan u helpen minder te eten en bent u tevreden eerder. Dit kan gewichtsverlies jumpstart onmiddellijk na het starten van dit als een dagelijkse routine .