? Overtollig vet in het onderlichaam is iets wat vrouwen worden lastig gevallen met meer dan mannen . Vrouwen meer lichaamsvet dan mannen , door hormonen , de meeste van deze vet wordt opgeslagen in het onderlichaam . Helaas , het onderlichaam is een van de laatste plaatsen waar vrouwen verliezen vet f . Ongeacht uw geslacht , om gewicht te verliezen uit je derriere , moet je vet te verliezen uit over je hele lichaam --- en uiteindelijk het vet op je onderlichaam zal ook worden verminderd . Instructies
1

Afvallen door het creëren van een calorie-tekort van niet meer dan 1000 calorieën per dag . Er zijn 3500 calorieën in een pond vet . Als je in 500 minder calorieën per dag , dan verlies je een pond vet per week ; als je het dubbele van de calorie-reductie , dan verlies je twee pond vet in een week . Maak de calorie-tekort door het eten van minder calorieën en door het verbranden van calorieën door middel van oefening .

Eet Pagina 2 low-calorie , low-fat , voedzame voedingsmiddelen . Consumeren groenten en fruit. Eet complexe koolhydraten zoals havermout , yams en bruine rijst . Beperk verzadigde vetten , zoals boter , en verbruiken gezondere vetten zoals olijfolie en koolzaadolie . Vermijd vet vlees zoals varkensvlees en kiezen voor kip, vis en kalkoen in plaats daarvan . Vervang volvette zuivelproducten met niet - vet of magere zuivel . Kijk naar voedingsinformatie op etiketten van de producten bij de aankoop van voedingsmiddelen .

Stap 3 van uw cardiovasculaire training , zodat je calorieën te verbranden . Voer minstens 30 minuten cardio zes dagen per week , of voeg 15 minuten aan uw cardio routine als u al oefenen . Voer cardio oefeningen die je onderlichaam , zoals de trap - klimmer of hometrainer richten . Lopen op een hellend loopband om je billen te richten . Oefening in een tempo waar je zweet , maar nog steeds in staat om te praten .
4

Include kracht-oefeningen op twee tot drie niet - opeenvolgende dagen te bevorderen all-over vetverbranding . Krachttraining bouwt spierweefsel , wat je metabolisme activeert de hele dag lang . Richten zich op alle lichaamsdelen . Werk je armen , benen , rug, schouders , buik en borst .
5

Tone je bilspieren , zodat zodra je lichaam vet is verminderd , zal strak en mooi gevormde spieren te laten zien . Voer halter lunges . Houd een halter in elke hand en een stap voorwaarts met je rechterbeen terwijl stijgen op de bal van je linkervoet . Buig beide knieën naar je lichaam recht naar beneden zakken totdat de rechterdij parallel aan de vloer . Gebruik je hak om jezelf te duwen een back-up . Herhaal de oefening 12 keer voordat u voeten . Voer een totaal van drie sets .
6

Voer halter squats . Houd een halter in elke hand en staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën en laat je lichaam naar beneden , alsof om te zitten in een stoel . Richt uw bovenbenen parallel aan de vloer te brengen . Houd de dumbbells naast je lichaam. Duw door je hielen om terug naar de uitgangspositie komen . Knijp je billen op de top van de oefening. Voer drie sets van 12 herhalingen .

Vermijd
7 over- trainen van je lichaam. Krijgen voldoende rust tussen de trainingen . Slapen acht uur 's nachts , zodat u productiever tijdens de uren dat u wakker . Geef je lichaam heeft veel tijd nodig om zich te herstellen.