De snelheid van gewichtsverlies wordt beïnvloed door hoeveel gewicht er is om te verliezen en of dieet en lichaamsbeweging samen worden gebruikt . Als algemene regel , is het veilig om ongeveer £ 1 per week verliezen. Voor een zwaarlijvig persoon , dit aantal dichter bij 2 of 3 £ . per week . Hier zijn een aantal specifieke dingen iemand kan doen om snel gewicht te verliezen . Het vervangen van Dranken met Water

vervangen frisdrank , sap en koffie met water kan afscheren genoeg dagelijkse calorieën om 1 of 2 pond te verliezen . elke week afhankelijk van hoeveel van deze dranken de persoon meestal drankjes.
30 minuten gematigde cardiovasculaire oefening

Wandelen of joggen moeilijk genoeg om het enigszins moeilijk om te spreken tijdens de activiteit op de meeste dagen per week zal helpen drop off een ander paar honderd calorieën per dag , afhankelijk van de grootte van de persoon .
Gewichtheffen

besteden 2 tot 3 dagen per week tillen genoeg gewicht om de spieren moe na 8 tot 12 herhalingen . . Hierdoor wordt de stofwisseling te verhogen en meer calorieën verbranden sneller
eet elke 3-4 uur

Beginnend met ontbijt binnen 2 uur na het wakker worden , eten elke maaltijd op deze manier : ontbijt , snack , lunch , snack , diner , snack om de stofwisseling brandende hele dag te houden en te veel eten en overmatig hongergevoel te voorkomen . Zorg ervoor dat de maaltijden zijn klein: . Niet veel groter dan de snacks
Vervang geraffineerde koolhydraten met hele korrels

Zorg ten minste de helft van de korrels die je eet elke dag uit bruine rijst , volkoren pasta , volkoren brood en volkoren haver .