? Obesitas is een van de snelst groeiende gezondheid Amerika 's problemen . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , ongeveer 60 procent van de Amerikaanse vrouwen met overgewicht ; deze ongeveer een derde zwaarlijvig . Obese vrouwen een significant risico voor potentieel fatale gezondheidsproblemen, maar slechts 10 procent afname in lichaamsgewicht kan drastisch verminderen van de bloeddruk en de kans op ernstige ziekten te verlagen. Een veilige, duurzame snelheid van gewichtsverlies is ongeveer 1 tot 2 pond per week . Hoewel dit niet lijkt misschien veel , het kan oplopen tot meer dan 100 pond in een jaar . Instructies
1

Maak de pantry. Als u verleidelijk voedsel in het huis , zal je ze eet - die vooruitgang zal kraam en leiden tot teleurstelling , en die kunnen ertoe leiden dat u uw dieet te stoppen . Te ontdoen van calorierijke voedsel, zoals chips , gebak en andere snacks , en voorraad op gezonde voeding en snacks . Kopen van 2

Hebben een basis van eiwitten ontbijt. Een ontbijt dat bestaat uit 30 procent eiwit kan helpen bij het ​​stimuleren van vet verlies , en het houdt je vol voor een langere gevoel . Timothy Ferris , auteur van "The 4 - Hour Body , " adviseert met een ontbijt van eiwitten , kip of kalkoen met groenten binnen een uur na het ontwaken. Als dat niet lukt , zal een proteïne shake volstaan ​​.

Elimineer 3 witte koolhydraten . Hoewel een kleine hoeveelheid witte koolhydraten zoals brood , aardappelen , meel , rijst en witte pasta onderdeel van een evenwichtige voeding kan zijn , af te schaffen kan u helpen gewicht te verliezen sneller . De populaire Atkins dieet beveelt aan dat , voor een maximaal gewicht te verliezen , moeten bijna alle koolhydraten komen uit groenten . Op dezelfde auteur Tim Ferris is voorstander van een plan voor de " Slow Carb dieet ', waarin vervallen de meeste witte koolhydraten en klare maaltijden die bestaan ​​uit een eiwitbron zoals kip , kalkoen of vis ; een groene groente of een mix van groenten; en peulvruchten zoals linzen , bruine bonen , zwarte bonen , enz. . Het eiwit stimuleert de vetverbranding , de groene groenten voedingsstoffen en het volume , en de peulvruchten helpen je een vol gevoel , waardoor onbedwingbare trek minimaliseren . Volgens Ferris , moet een persoon met 60 of meer kilo's te verliezen ervaren over een 5 - pond gewichtsverlies per week gedurende de eerste twee tot drie weken op de Slow Carb dieet . Het Atkins website beweert haar dieet plan kan bewegen om een 15 - pond gewichtsverlies in twee weken .

U kunt koolhydraten , vooral volle granen herintroduceren , zodra u uw gewenste gewichtsverlies bereikt hebben.

4

Trainen met gewichten . Een belangrijke reden waarom vrouwen worstelen met vet verlies is een gebrek aan spierontwikkeling . Spier is de sleutel in het stimuleren van vet verlies , en terwijl cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën en bouwt uithoudingsvermogen , is het meer tijd in beslag dan free - gewicht opleiding en minder bevorderlijk voor vet verlies . Start 30 - tot 40 - minuten sessies minstens drie keer per week . Als je kracht geleidelijk toe , verhoging van het bedrag van het gewicht en het aantal herhalingen .