? Het is waarschijnlijk niet een schok voor je dat vrouwen en mannen verschillend zijn . Onder de lange lijst van kwaliteiten die ons definiëren als tegenpolen , is er ook het gewicht probleem . Als het gaat om een poging om gewicht te verliezen , moet een vrouw rekening houden met de aard van haar lichaamssamenstelling of ze wil betere resultaten te bereiken . Women's Body Composition

Vrouwen hebben hogere percentages van lichaamsvet , terwijl mannen hebben meer spiermassa . Omdat spieren meer energie nodig om te behouden dan vet doet , mannen hebben een snellere stofwisseling en een hogere calorie drempel .

Hoe hoger vet percentage vrouwen maakt vrouwen kwetsbaarder zijn voor gewichtstoename en maakt het verliezen van gewicht moeilijker. Terwijl de extra vet speelt een cruciale rol in de vruchtbare , kan te veel een gezondheids- complicatie geworden . Als het doel is om de lichamelijke conditie te verbeteren, niet alle gewichtsverlies is een goede gewichtsverlies . Fitness wordt verrijkt door de vermindering van overtollig lichaamsvet , geen spieren of water .
Resistance Training

opbouwen van spieren is niet alleen voor mannen . Weerstand opleiding moet een deel van een vrouw workout routine , ook. Door te trainen met lichtere gewichten ( gewoon met meer herhalingen ) , en het uitvoeren van kracht oefeningen die de spieren ( zoals power yoga of Pilates ) strekken , kan een vrouw het voordeel van het bouwen, afgezwakt , langwerpige spieren die elk zijn beetje de vetverbrander systeem krijgen als de omvangrijker spieren van de mannen .
Aerobicoefening

Aerobic oefening is essentieel voor elk goed plan van het gewichtsverlies . Breng minstens 30 minuten per dag in nonstop aërobe activiteit , zoals joggen , tennissen of racket bal , zwemmen of aquarobics . Kies een activiteit die u genieten dus je zal vasthouden. Het doel is om uw hartslag pompen bij 50 tot 85 procent van de maximale capaciteit , de " aërobe bereik. " Dit is het gebied waar vet , in tegenstelling tot eiwitten of koolhydraten , wordt de bovenste brandstof verbrand om energie-eisen van het lichaam te voldoen.
Dieet

De enige manier om gewicht te verliezen is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt . Maar maak je niet snel of verhongeren jezelf . Vasten deprimeert je stofwisseling , waardoor gewichtstoename zelfs gemakkelijker als het snel voorbij is . Je wilt ook niet om je lichaam van de essentiële voedingsstoffen die het nodig verhongeren . Je moet eten om je metabolisme te stoken ; gewoon maken gezondere voedingskeuzes. Eet een gevarieerde maar uitgebalanceerd dieet van voedingsmiddelen die weinig calorieën maar rijk aan vitaminen , mineralen, vezels , aminozuren , essentiële vetten en zelfs koolhydraten zijn . Blijf vooral de voedingsmiddelen op de onderkant van de glycemische spectrum . Krijgen voldoende hoeveelheden calcium en ijzer in uw voeding .