? Als je een overgewicht tiener , wilt u misschien een aantal wijzigingen aan te brengen in uw levensstijl om gewicht te verliezen en het weg te houden voor het leven. Je moet op zijn hoede van fad diëten die snel gewichtsverlies beloven zijn. Als je eet minder dan 1200 calorieën per dag, kan het vertragen uw stofwisseling, die het gewicht problemen kan veroorzaken voor je hele leven . Probeer in plaats daarvan om gezonde keuzes te maken in je leven om een gezond lichaam te bevorderen . Verwachten om ongeveer een tot twee pond per week verliezen , een percentage dat artsen zeggen is gezondste . Gezonde voedingskeuzes

Het voedsel keuzes die je maakt spelen een zeer belangrijke rol in uw gewicht . Fruit, groenten , volle granen en magere eiwitten - Indien mogelijk moet u een gezonde keuze te maken . Begin uw dag door het eten van een gezond ontbijt . Als je iets on-the -go , probeer een smoothie of een ei sandwich op een hele tarwe Engels muffin .

Denk na over het brengen van uw lunch naar school. Wanneer de lunches gekookt op school , kun je niet controleren wat er in hen. Dit betekent dat ze vet en suiker die je niet nodig hebt toegevoegd . Echter , met uw eigen lunch , maak je alle van de keuzes met betrekking tot wat er in zit . U kunt een lichte mayonaise gebruiken op uw boterham en kies gezonde vruchten als dessert . Lunch hoeft niet te bestaan ​​uit een sandwich , dat wel. U kunt een lunch container dat de maaltijden warm houdt te kopen en mee te nemen iets warms en vulling , zoals chili of restjes van gisteravond .

Vraag je ouders als je mee kan gaan naar de supermarkt . Dit geeft u meer controle over welk voedsel je ouders te kopen . Als je ouders het type die veel junk food te kopen , misschien kunt u degene die hen aanmoedigt om gezonder te worden.
Oefening Routines

Uw activiteitenniveau speelt een ander cruciaal onderdeel in uw gewicht . Hoe meer je beweegt, hoe sneller je zult gewicht verliezen . Starten door gewoon gaan voor een wandeling na school of in de avond. Zorg ervoor dat u mee te lopen in een snel tempo om uw hartslag omhoog te brengen om meer calorieën te verbranden .

Je moet ook overwegen een vorm van krachttraining , omdat meer spieren helpt u slanker en meer calorieën verbranden . Probeer oefening video's die een deel krachttraining omvatten . Deze zullen vaak gebruik maken van kleine dumbbells of weerstand banden , die je nodig hebt om te kopen . Als je het geld niet voor hebben , dan kunt u het lichaamsgewicht oefeningen, die het gewicht van je lichaam te gebruiken om spieren op te bouwen doen . Deze oefeningen omvatten squats , lunges en push ups .