Lean spiermassa is het geheime ingrediënt om gewicht te verliezen . De reden hiervoor is omdat de spieren verbranden calorieën. Een pond van spier verbrandt ongeveer 50 calorieën meer per dag dan andere soorten weefsel. Volgens Christian Finn , een expert op het gebied van lichaamsbeweging wetenschap , kan het moeilijk zijn om spiermassa op te bouwen , terwijl ook het verliezen van gewicht als beide dingen hebben verschillende eisen . Het opbouwen van spieren gaat over het algemeen de consumptie van energie in de vorm van calorieën . Anders, het verliezen van gewicht gaat minder energie verbruiken in de vorm van calorieën . Het is mogelijk om spieren op te bouwen , terwijl ook het verliezen van gewicht . De resultaten waarschijnlijk niet gelijk zijn ; kan er meer spiermassa wonnen dan vet verloren gewicht , of meer vet gewicht verloren dan spiermassa wonnen zijn. Wat je
Gym lidmaatschap of vrije gewichten nodig
Eiwitrijke voedingsmiddelen
Eiwit poeder of shakes ( optioneel)
Toon meer instructies
Instructions
1

Voeg meer eiwit aan uw dieet . Eiwit is een integraal onderdeel in het opbouwen van spiermassa . Consumeer 1/2G eiwit per kilo lichaamsgewicht . Enkele goede bronnen van eiwitten zijn onder andere kip, eieren en bonen . Als het moeilijk is om voldoende eiwit alleen consumeren via de voeding , probeer het aanvullen van uw dieet met proteïne shakes . U kunt ze kopen in poedervorm of premade . Kopen van 2

drastisch de hoeveelheid koolhydraten en suiker die je consumeert verminderen . Een van de redenen dat dit belangrijk is, is dat als je gaat om de hoeveelheid eiwit nodig consumeren in uw dieet , moet u calorieën in andere gebieden te beperken en niet te vet gewichtstoename samen met spieren. Daarnaast is vermindering van voeding gratis koolhydraten zal uw bloedsuikerspiegel stabiel , waardoor ook honger en onbedwingbare trek . Dit zal u helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken .

Verwerk 3 gewicht opleiding. Dit kan thuis worden gedaan met behulp van vrije gewichten of thuis fitnessapparatuur , of bij een commerciële sportschool . De exacte fitness plan gevolgd is niet zo belangrijk als consistentie. Doel om gewicht trein drie dagen per week . Op een dag kan een volle gewicht trainingsdag lichaam. Een andere dag kan concentreren op het bovenlichaam en de andere kan worden gereserveerd voor het onderlichaam . Dat is slechts een optie te volgen . De sleutel is om je lichaam voldoende rust geven tussen de trainingen , zodat het aan uw spieren op te bouwen , terwijl het uitwerken vaak genoeg om uw systeem uit te dagen.
4

je lichaam bewegen . Terwijl het gewicht opleiding is een sleutel tot het opbouwen van spieren , maar ook het verbranden van calorieën en vet , aërobe oefening is ook belangrijk. Echter , het is belangrijk om te veel aërobe oefening niet zoals spier moet worden behouden. Er zijn verschillende soorten van aërobe oefening die kan worden gedaan zoals joggen, zwemmen en fietsen . Doel voor 3-4 sessies per week 45 minuten per sessie .