Als u wilt onderbuik vet te verliezen dan moet u de totale lichaamsvet te verliezen . Ik denk dat iedereen weet dit nu , behalve voor de weinigen die nog steeds denken dat ze kunnen herkennen verminderen . Hoewel het waar is dat spot reductie is een mythe het is ook waar dat als je verliest het gewicht dat je kunt een gebied richten , zodat tegen de tijd dat je verliest het vet het zal worden afgezwakt en niet slap . Instructies
1

Wanneer je verliest onderbuik vet zal slap zijn als je niet gericht op het met specifieke oefeningen . Die wil om gewicht te verliezen en slap ? Maar ik krijg voor mezelf . Allereerst is het doel om de totale vet te verliezen , want we moeten allemaal weten kun je niet ter plaatse te verminderen .

Om het gewicht te verliezen in een tijdig je moet eten 1200-1500 calorieën per dag , niet minder dan 1200 . De eerste dag dat je leert om calorieën te tellen en uit te vinden hoeveel je dagelijks eten bent . Dan is de tweede dag dat je verminderen door 500 en verder te verminderen tot je de 1500 , niet minder dan 1.200 doel . Kopen van 2

U moet bijhouden van uw calorieën te houden als je niet bereid bent om dit te doen dan ben je niet van plan om gewicht te verliezen en het weg te houden . Direct na je begint te calorieën je een gewicht trainingsprogramma moet beginnen snijden . Cardio is goed, maar krachttraining is beter , omdat spieren verbrandt calorieën .

Als onderdeel van het gewicht training routine je ab werk, dat onderbuik vet als spier zal richten voegen . Bovendien moeten abs hard worden geraakt met veel herhalingen en onder verschillende hoeken . Super instelling werkt het beste als je alternatieve ab oefeningen zonder rust tussen de sets 15 minuten .

Echter 3 , dit is niet wat maakt het gewicht eraf , dus ga er niet . Het is het gewicht opleiding die rekening doet het , vooral werkende benen . De benen zijn de zwaarste en moeilijkste spieren aan het werk , dus als je ze hard werkt zul je meer calorieën te verbranden en verliezen meer vet .

Terug naar de buikspieren ! Wanneer de onderbuik moet extra werk dat je meer tijd besteden aan het werken dat gebied . U doet dit door de leg raises , windmolens , ab pull ups , vacuüm vormen en reverse crunches evenals schuine , die aan de zijkanten aka love handles . Dit alles gericht op de onderbuik vet gebied .
4

Uw ab routine zal zoals hieronder in super set mode gaan met geen rust tussen de sets . Zodra u klaar bent met de routine herhalen totdat de 15 minuten voorbij zijn . Als je een beginner bent dan bouwen herhalingen , sets en intensiteit in de tijd.

20 schuine twists50 fiets abs en 50 been raises5 vacuüm vormt houd 15 seconds50 reverse crunches en 50 windmolens

Als u weet niet hoe je de oefeningen die je kunt ze bekijken op youtube en check onderstaande bronnen die laten zien meer in detail uit te voeren .