Het afwerpen van wat broodnodige kilo's echt niet zo lang als je zou denken te nemen . Tuurlijk, moet je een beetje zweet en eet gezond om er te komen , maar als je hebt grote plannen of iets te knijpen in een maand , kun je het doen . Er is geen noodzaak om te gaan op een aantal crash dieet of verhongeren jezelf - in vier weken kunt u het vet en de toon kan trimmen . Instructies
1

Geef jezelf visuele motivatie als een begin . Knip foto's van de reden waarom je wilt de pondjes kwijt en plaatsen op uw deur van de badkamer . Herinner jezelf dagelijks dat je hard werkt om op vakantie te gaan , krijgen in een outfit of gezonder lezingen op afspraak uw volgende arts. Kopen van 2

Kies een plan dat werkt met uw schema. Sta jezelf ten minste drie dagen per week te werken. Maak een wekelijkse boodschappenlijstje en maaltijden . Schrijf een lijst van gezonde voeding items die u graag helpen beslissingen te nemen over wat je kunt eten voordat je honger krijgt . Richten op het veranderen van slechte gewoonten onmiddellijk .

Besteed 3 zorgvuldige aandacht aan uw calorie-en vetinname . Bevrijd uw huis van een ongezonde snacks zoals chips , zoete koekjes en ijs . Vervang drie dingen in je dagelijkse voeding met een nog gezonder alternatief . Kies voor mager vlees, groenten en bruine pasta of rijst over vettere alternatieven. Maak deze substituten elke week, zodat tegen het einde van de 30 dagen , zal u een dieet gedomineerd door gezonde voeding te hebben.
4

committeren aan een speciale fitness-plan . Plan een regime dat meer activiteiten in de weken omvat . Begin met 3-4 dagen ter waarde van 45 minuten cardio sessies zo'n jogging , het nemen van een aerobicsles of zwemmen . Verhoog uw workouts in intensiteit en frequentie als de weken voorbij . Voeg kern trainingen om uw cardio schema zoals het uitvoeren van schuine buik crunches en side bends . Gebruik kick boxing moves, zoals cross-over stoten om vet direct in uw mid-section verbranden. Bouw je workout routine om verschillende rondes van boot camp geïnspireerd workouts zoals jumping jacks , bergbeklimmers , push- ups en planken .
5

Zorg voor een consistente schema van start tot finish . Weeg en meet jezelf wekelijks om je voortgang te bewaken. Pick-up waar je gebleven was als je een dag training missen of slecht eten . Houd een blik op uw motiveren foto geplaatst op terugval in oude gewoonten te voorkomen . Kijk naar jezelf in de spiegel vaak de subtiele veranderingen opmerken . Geef nooit op , zelfs als je niet ziet grote veranderingen per week .