Wanneer de meeste mensen zeggen dat ze willen afvallen , ze eigenlijk bedoelen ze willen om vet te verliezen . Immers , de meeste elementen die bijdragen aan ons lichaamsgewicht --- water , spieren, botten en andere weefsels --- zaken moeten . Helaas wordt het gewichtsverlies vaak gepaard met water of spierverlies . Dwingen je lichaam om voornamelijk vet te verbranden zal een groter verschil in je uiterlijk en gezondheid dan alleen het verliezen van gewicht te maken. Gericht op manieren om vet verlies te maximaliseren is een gezond en positief doel. Instructies
1

uit ongeveer hoeveel calorieën je lichaam verbrandt met behulp van een rekenmachine zoals die opgenomen in het Resources afdeling zoeken . Het eten van een hoeveelheid calorieën dicht bij je rustmetabolisme ( de hoeveelheid energie die uw lichaam nodig heeft om in leven te blijven ) zal je metabolisme hoog te houden . Omdat je niet zal nemen in extra energie , je lichaam zal moeten vetreserves gebruiken voor energie , volgens diëtist Katherine Zeratsky , een voedingsdeskundige met de Mayo Clinic . Kopen van 2

Eet de juiste soorten voedsel . Eet magere eiwitten om spiermassa van uw lichaam te houden en eet vezels zodat je een vol gevoel . Let op uw suiker inname om pieken in uw insuline niveaus te vermijden. Insuline is een hormoon dat regelt of vet wordt opgeslagen of gebruikt als energie . Te veel van het laat je hongeriger wanneer de insuline daalt , en maakt je lichaam stopt met het gebruik van vet als energiebron . Blijf bij voedingsmiddelen die een lage glycemische index , wat betekent voedsel dat niet insuline hoeft spike hebben . Zie de Resources Afdeling voor een overzicht van de glycemische index van gewone voedingsmiddelen .
3

Lift gewichten. Hoe meer spieren je bouwt, hoe meer vet je lichaam verbrandt omdat spier is een actief weefsel --- het is energie nodig om het brandstof , zelfs in een toestand van rust . Met behulp van uw spieren regelmatig met een gewichtheffen routine zal je spiermassa te behouden en je stofwisseling hoog. Uw lichaam zal minder snel spiervezels gebruiken voor energie als het moet de spieren regelmatig , en zal blijken de vetreserves voor energie.
4

Verwerk intervallen in uw cardio routine . Een interval routine plaatsvervangers korte spurts van oefenen zo hard als je kunt, gevolgd door een periode van herstel . Interval routine Een goede beginner's is opgenomen in het Resources afdeling . Dit type oefening kan daadwerkelijk verbeteren hoe je lichaam regelt insuline , hetgeen leidt tot meer vet verlies .